Жаңа рецепттер

Ең пайдалы және зиянды таңғы астық

Ең пайдалы және зиянды таңғы астық


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сіздің сүйікті жармаңызда қант сіз ойлағаннан да көп екенін біліп, таң қалуыңыз мүмкін

Amazon & ItemMaster

Таңғы ас ішу - бұл күнді бастаудың тамаша тәсілі, бірақ егер сіз дәнді дақылдарды жақсы көретін болсаңыз, олардың қайсысы пайдалы және зиянды екенін білгіңіз келеді.

Егер сіз дәнді дақылмен бара жатсаңыз, назар аудару керек белгілі бір тамақтану фактілері бар. Бізге таңғы ас кезінде қажет болатын жарманың ең маңызды компоненттерінің қатарына шектеулі қант, тонна талшықтар, пайдалы ингредиенттер, ақуыз және салауатты салмақты ұстап тұру үшін қажетті калория мөлшерін қамтитын порция мөлшері кіреді.

Ең пайдалы және зиянды таңғы астық слайд -шоуы үшін мына жерді басыңыз.

Жарманы сау деп санау үшін оның бір порциясында 10 грамнан аз қант болуы керек. Әйтпесе, десертті таңғы асқа айналады. Таңертең қанттың көп болуы сізді қант апатына әкеледі, және біз жұмысқа кіріскенде бұл жағымды тәжірибе болмайды деп уәде береміз. Түскі асқа дейін сізді қанағаттандыру үшін бір порцияда кемінде үш грамм талшық бар дәнді дақылдарды таңдаңыз. Бұл ақуызға да қатысты; Бір порцияда бес грамнан астам ақуыз бар дәнді дақылдар сізді қанықтырады және күндіз артық тамақтанудың алдын алады.

Сіз: «Мен әр түрлі факторларды талдауға қалай уақыт бөле аламын?» Деп ойлайтын шығарсыз. Daily Meal сізге он танымал дәнді дақылдардың қантын, талшығын, ақуызын және майын салыстыру арқылы сізге біршама жеңілдетеді, осылайша сіз топтамадан ең пайдалы (және зияндылардан аулақ боласыз).

Сау - Каши даршын жинайтын бидай печеньесі


Бұл дәмді жармада тек төрт ингредиент бар, бірақ дәмі бұзылмайды. Бір порцияға алты грамм протеин мен бес грамм талшық қосылған қытырлақ печенье дәнді бидайдан дайындалады. Сізде тек 180 калория мен тоғыз грамм қант үшін 28 печенье болуы мүмкін, ол жолда жеңіл тағам ретінде екі еселенуі мүмкін.

Сау - Kashi GoLean Vanilla Graham кластерлері


Бұл жарма тәтті және бір тостаған үшін тоғыз грамм талшық пен 11 грамм ақуызға ие. Бұл 170 калориялы таңғы ас құрамында тоғыз грамм қант бар және бұл сізді таңертең өткізуге және түскі асқа дейін қанықтырудың тамаша тәсілі.


Диетологтар таңдаған ең пайдалы таңғы астық

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы ма деген пікірталас жалғасқанымен, таңғы астық сату жылдан жылға өсуде, 2018 жылы 15 млрд доллар кіріс күтілуде.

Дәнді дақылдар тез және оңай дайындалуы үшін тартымды болса да, егер сіз сау нәрсе іздесеңіз, азық -түлік өтетін жолдардың көптеген нұсқаларын сұрыптау қиын міндет болуы мүмкін. Қорапта мультфильм кейіпкерлері бар жасанды түсті дәнді дақылдардан аулақ болу жақсы ереже, бірақ қоректік болып көрінетін басқа брендтер пайдалы ингредиенттер мен басқа да денсаулыққа пайдалы нәрселер туралы жаңылыстыратын пікірлерді қолдайды, мысалы, қант қоспағанда. .

Біз екі диетологпен сөйлесіп, сау дәнді дақылдардың нені анықтайтынын білдік және олардан елдің ең танымал сорттарын сұрадық.

Міне, Чикагодағы IRI деректер фирмасының 2017 жылғы мәліметтері бойынша Американың ең көп сатылатын 9 дәнді дақылдары:

  1. Бал жаңғақ Чериос
  2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
  3. Аязды үлпектер
  4. Даршын тосттары
  5. Чериос
  6. Тамыр ілмектері
  7. Мұздатылған шағын бидай
  8. Lucky Charms
  9. Мейіз кебек

Міне, біздің диетологтар сау дәнді дақылдарды іздейді

Нью -Йорктегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі Эми Горин HuffPost -ке берген сұхбатында: «Мен дәнді дақылдарды сатып алуды ұсынғанды ​​ұнатамын», - деді. «Сіз бірінші ингредиент тұтас дән екенін тексеру үшін жарманың ингредиенттерінің тізімін қарай аласыз. Бұл ингредиент тұтас бидай, сұлы, жүгері ұны немесе басқа астық болуы мүмкін ».

Горин жеткілікті мөлшерде талшық (бір порцияға кемінде 3 грамм), ақуыз (бір порцияға кемінде 5 грамм) және қанттың консервативті мөлшері (бір порцияға 4-6 грамнан аспайтын) да қолайлы екенін айтты. «Ақуыз мен талшық сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, сондықтан біз қантты тұтынуды шектеуіміз керек», - деді ол.

Джонатан Вальдез, Genki Nutrition және Нью-Йорк мемлекеттік тамақтану және диетология академиясының медиа өкілі, көмірсулардың жалпы мөлшерін тексеруді ұсынды, таңға дейін энергиямен қамтамасыз ету үшін 45-60 грамм. .

Міне, олар аулақ болуға тырысады

Қант қосуға келетін болсақ, жақсырақ болады, ал мүмкіндігінше жеміс -жидекті үстел қантына емес, тәттіге қосқан жөн, - деді Вальдез.

Толық дәндерден айырмашылығы, ақ ұн мен деградацияланған жүгері ұны сияқты тазартылған дәндер талшықтың, дәрумендер мен минералдардың көп бөлігінен айырылған. Олар тез қорытылады және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Қан қысымы жоғары немесе отбасы жағдайында осындай жағдайға шалдыққандар жармадағы натрий мөлшерін ескеруі керек, деді Вальдез. Күнделікті құндылықтың 5 пайызынан азына ұмтылыңыз.

Тамақтану белгісін қараған кезде, жармадан жармаға дейін әр түрлі болуы мүмкін порция мөлшеріне назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті ыдысыңыздың өлшемі қызмет көрсетпейді. Дайын дәнді дақылдар 3/4-тен 1 1/2 шыныаяққа дейін, ал гранолалар әдетте 1/3 шыныаяққа жуық.

Бірінші рейтинг

Төменде Вальдестің осы дәнді дақылдардың ең сауынан ең сауына дейінгі рейтингі келтірілген, ол үшін негізгі тамақтану фактілері бар.

«Жалпы алғанда, дәнді дақылдарды таңдағанда, мен әрқашан белок пен талшықтың құрамына қараймын», - дейді Вальдез. «Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектесетін компоненттер. Егер сізде төмен калориялы таңғы ас болса, сізде кейінірек құмарлық пайда болады. және көп жеуге болады ».

Мейіз кебегін таңдаған Вальдез: «Қосылған қант мейізден, үстел қантына қарағанда келеді. Мейіз - бұл жүзім және құрамында антиоксиданттар бар ». Астыңғы қабаттарының тазартылған астық нұсқалары - Froot Loops және Frosted Flakes ең төменгі орында.

  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (59 г)
  • Талшық: 7г
  • Қант: 18г (9г қант қосылған)
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (28г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 1 гр
  • Ақуыз: 3 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (32г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 6 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету мөлшері: 21 печенье (54 г)
  • Талшық: 6г
  • Қант: 11 гр
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (28г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 шыныаяқ (31 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 1 гр
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (27 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

8. Froot Loops (астық емес, жақсы талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Ішінара (бірінші ингредиент - дәнді жүгері ұны мен деградацияланған сары жүгері ұны бар жүгері ұнының қоспасы)
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (29 г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

9. Аязды үлпектер (астық емес, өте аз талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Жоқ (бірінші ингредиент ұнтақталған жүгері)
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (29 г)
  • Талшық:

1. Чериос
2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
3. Мейіз кебегі
4. Бал жаңғақ Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Мұздатылған шағын бидайлар
8. Тамыр ілмектері
9. Аязды үлпектер

Диетологтар мақұлдаған басқа дәнді дақылдар

Вальдестің қысқа тізімінде 3/4 тостағанға 10 грамм ақуыз, салыстырмалы түрде төмен қант (7 грамм) және жеткілікті талшық (3 грамм) бар арнайы K протеиндік жарма бар. Каши 7 дәнді дақылдар дәні де тізімге кіреді, 1 стаканға 6 грамм ақуыз, төмен қант (6 грамм) және жоғары талшықты (6 грамм). Ақырында, Каши 7 дәнді дақылдар дәнінде 1 1/2 стаканға 5 грамм ақуыз бар, қант немесе натрий жоқ және талшықтың жақсы мөлшері (4 грамм).

Гориннің сүйікті нұсқаларына сонымен қатар Kashi 7 тұтас дәнді дақылдар, сонымен қатар Kind Healthy Grains қара шоколадты дәнді дақылдар кіреді. «Көптеген гранолалар калорияларда, қаныққан майларда немесе қантта жоғары», - деді Горин. «Бұл опция 1/3 шыныаяққа 110 калория ғана құрайды және ақуызды толтырудың жақсы көзі болып табылады. Оның негізі бес түрлі дәнді дақылдардан тұрады, сұлы бірінші ингредиент ретінде ».

Вальдез: «Күннің соңында, егер сізде аязды үлпектер болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. «Тамақтану ұжымдық диета сияқты маңызды емес. Егер сіз күні бойы Аязды үлпек жесеңіз, бұл басқа әңгіме ».

Сіз қандай жарманы таңдамасаңыз да, ол оны таңертеңгілік тағамды 25-30 грамм ақуызға жеткізу үшін бірнеше қоспалармен толықтыруды ұсынды. Бұған жармаға бір стақан майсыз сүт пен жеміс қосу арқылы қол жеткізуге болады, оған шпинат қосылған басқа жұмыртқа немесе басқа да көкөністер мен сарымсақ қосылған (олар талшық пен антиоксиданттар қосады).


Диетологтар таңдаған ең пайдалы таңғы астық

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы ма деген пікірталас жалғасқанымен, таңғы астық сату жылдан жылға өсуде, 2018 жылы 15 млрд доллар кіріс күтілуде.

Дәнді дақылдар тез және оңай дайындалуы үшін тартымды болса да, егер сіз сау нәрсе іздесеңіз, азық -түлік өтетін жолдардың көптеген нұсқаларын сұрыптау қиын міндет болуы мүмкін. Қорапта мультфильм кейіпкерлері бар жасанды түсті дәнді дақылдардан аулақ болу жақсы ереже, бірақ қоректік болып көрінетін басқа брендтер пайдалы ингредиенттер мен басқа да денсаулыққа пайдалы нәрселер туралы жаңылыстыратын пікірлерді қолдайды, мысалы, қант қоспағанда. .

Біз екі диетологпен сөйлесіп, сау дәнді дақылдардың нені анықтайтынын білдік және олардан елдің ең танымал сорттарын сұрадық.

Міне, Чикагодағы IRI деректер фирмасының 2017 жылғы мәліметтері бойынша Американың ең көп сатылатын 9 дәнді дақылдары:

  1. Бал жаңғақ Чериос
  2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
  3. Аязды үлпектер
  4. Даршын тосттары
  5. Чериос
  6. Тамыр ілмектері
  7. Мұздатылған шағын бидай
  8. Lucky Charms
  9. Мейіз кебек

Міне, біздің диетологтар сау дәнді дақылдарды іздейді

Нью -Йорктегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі Эми Горин HuffPost -ке берген сұхбатында: «Мен дәнді дақылдарды сатып алуды ұсынғанды ​​ұнатамын», - деді. «Сіз бірінші ингредиент тұтас дән екенін тексеру үшін жарманың ингредиенттерінің тізімін қарай аласыз. Бұл ингредиент тұтас бидай, сұлы, жүгері ұны немесе басқа астық болуы мүмкін ».

Горин жеткілікті мөлшерде талшық (бір порцияға кемінде 3 грамм), ақуыз (бір порцияға кемінде 5 грамм) және қанттың консервативті мөлшері (бір порцияға 4-6 грамнан аспайтын) да қолайлы екенін айтты. «Ақуыз мен талшық сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, сондықтан біз қантты тұтынуды шектеуіміз керек», - деді ол.

Джонатан Вальдез, Genki Nutrition және Нью-Йорк мемлекеттік тамақтану және диетология академиясының медиа өкілі, көмірсулардың жалпы мөлшерін тексеруді ұсынды, таңға дейін энергиямен қамтамасыз ету үшін 45-60 грамм. .

Міне, олар аулақ болуға тырысады

Қант қосуға келетін болсақ, жақсырақ болады, ал мүмкіндігінше жеміс -жидекті үстел қантына емес, тәттіге қосқан жөн, - деді Вальдез.

Толық дәндерден айырмашылығы, ақ ұн мен деградацияланған жүгері ұны сияқты тазартылған дәндер талшықтың, дәрумендер мен минералдардың көп бөлігінен айырылған. Олар тез қорытылады және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Қан қысымы жоғары немесе отбасы жағдайында осындай жағдайға шалдыққандар жармадағы натрий мөлшерін ескеруі керек, деді Вальдез. Күнделікті құндылықтың 5 пайызынан азына ұмтылыңыз.

Тамақтану белгісін қараған кезде, жармадан жармаға дейін әр түрлі болуы мүмкін порция мөлшеріне назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті ыдысыңыздың өлшемі қызмет көрсетпейді. Дайын дәнді дақылдар 3/4-тен 1 1/2 шыныаяққа дейін, ал гранолалар әдетте 1/3 шыныаяққа жуық.

Бірінші рейтинг

Төменде Вальдестің осы дәнді дақылдардың ең сауынан ең сауына дейінгі рейтингі келтірілген, ол үшін негізгі тамақтану фактілері бар.

«Жалпы алғанда, дәнді дақылдарды таңдағанда, мен әрқашан белок пен талшықтың құрамына қараймын», - дейді Вальдез. «Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектесетін компоненттер. Егер сізде төмен калориялы таңғы ас болса, сізде кейінірек құмарлық пайда болады. және көп жеуге болады ».

Мейіз кебегін таңдаған Вальдез: «Қосылған қант мейізден, үстел қантына қарағанда келеді. Мейіз - бұл жүзім және құрамында антиоксиданттар бар ». Астыңғы қабаттарының тазартылған астық нұсқалары - Froot Loops және Frosted Flakes ең төменгі орында.

  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (59 г)
  • Талшық: 7г
  • Қант: 18г (9г қант қосылған)
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (28г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 1 гр
  • Ақуыз: 3 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (32г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 6 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету мөлшері: 21 печенье (54 г)
  • Талшық: 6г
  • Қант: 11 гр
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (28г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 шыныаяқ (31 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 1 гр
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (27 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

8. Froot Loops (астық емес, жақсы талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Ішінара (бірінші ингредиент - дәнді жүгері ұны мен деградацияланған сары жүгері ұны бар жүгері ұнының қоспасы)
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (29 г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

9. Аязды үлпектер (астық емес, өте аз талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Жоқ (бірінші ингредиент ұнтақталған жүгері)
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (29 г)
  • Талшық:

1. Чериос
2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
3. Мейіз кебегі
4. Бал жаңғақ Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Мұздатылған шағын бидайлар
8. Тамыр ілмектері
9. Аязды үлпектер

Диетологтар мақұлдаған басқа дәнді дақылдар

Вальдестің қысқа тізімінде 3/4 тостағанға 10 грамм ақуыз, салыстырмалы түрде төмен қант (7 грамм) және жеткілікті талшық (3 грамм) бар арнайы K протеиндік жарма бар. Каши 7 дәнді дақылдар дәні де тізімге кіреді, 1 стаканға 6 грамм ақуыз, төмен қант (6 грамм) және жоғары талшықты (6 грамм). Ақырында, Каши 7 дәнді дақылдар дәнінде 1 1/2 стаканға 5 грамм ақуыз бар, қант немесе натрий жоқ және талшықтың жақсы мөлшері (4 грамм).

Гориннің сүйікті нұсқаларына сонымен қатар Kashi 7 тұтас дәнді дақылдар, сонымен қатар Kind Healthy Grains қара шоколадты дәнді дақылдар кіреді. «Көптеген гранолалар калорияларда, қаныққан майларда немесе қантта жоғары», - деді Горин. «Бұл опция 1/3 шыныаяққа 110 калория ғана құрайды және ақуызды толтырудың жақсы көзі болып табылады. Оның негізі бес түрлі дәнді дақылдардан тұрады, сұлы бірінші ингредиент ретінде ».

Вальдез: «Күннің соңында, егер сізде аязды үлпектер болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. «Тамақтану ұжымдық диета сияқты маңызды емес. Егер сіз күні бойы Аязды үлпек жесеңіз, бұл басқа әңгіме ».

Сіз қандай жарманы таңдамасаңыз да, ол оны таңертеңгілік тағамды 25-30 грамм ақуызға жеткізу үшін бірнеше қоспалармен толықтыруды ұсынды. Бұған жармаға бір стақан майсыз сүт пен жеміс қосу арқылы қол жеткізуге болады, оған шпинат қосылған басқа жұмыртқа немесе басқа да көкөністер мен сарымсақ қосылған (олар талшық пен антиоксиданттар қосады).


Диетологтар таңдаған ең пайдалы таңғы астық

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы ма деген пікірталас жалғасқанымен, таңғы астық сату жылдан жылға өсуде, 2018 жылы 15 млрд доллар кіріс күтілуде.

Дәнді дақылдар тез және оңай дайындалуы үшін тартымды болса да, егер сіз сау нәрсе іздесеңіз, азық -түлік өтетін жолдардың көптеген нұсқаларын сұрыптау қиын міндет болуы мүмкін. Қорапта мультфильм кейіпкерлері бар жасанды түсті дәнді дақылдардан аулақ болу жақсы ереже, бірақ қоректік болып көрінетін басқа брендтер пайдалы ингредиенттер мен басқа да денсаулыққа пайдалы нәрселер туралы жаңылыстыратын пікірлерді қолдайды, мысалы, қант қоспағанда. .

Біз екі диетологпен сөйлесіп, сау дәнді дақылдардың нені анықтайтынын білдік және олардан елдің ең танымал сорттарын сұрадық.

Міне, Чикагодағы IRI деректер фирмасының 2017 жылғы мәліметтері бойынша Американың ең көп сатылатын 9 дәнді дақылдары:

  1. Бал жаңғақ Чериос
  2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
  3. Аязды үлпектер
  4. Даршын тосттары
  5. Чериос
  6. Тамыр ілмектері
  7. Мұздатылған шағын бидай
  8. Lucky Charms
  9. Мейіз кебек

Міне, біздің диетологтар сау дәнді дақылдарды іздейді

Нью -Йорктегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі Эми Горин HuffPost -ке берген сұхбатында: «Мен дәнді дақылдарды сатып алуды ұсынғанды ​​ұнатамын», - деді. «Сіз бірінші ингредиент тұтас дән екенін тексеру үшін жарманың ингредиенттерінің тізімін қарай аласыз. Бұл ингредиент тұтас бидай, сұлы, жүгері ұны немесе басқа астық болуы мүмкін ».

Горин жеткілікті мөлшерде талшық (бір порцияға кемінде 3 грамм), ақуыз (бір порцияға кемінде 5 грамм) және қанттың консервативті мөлшері (бір порцияға 4-6 грамнан аспайтын) да қолайлы екенін айтты. «Ақуыз мен талшық сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, сондықтан біз қантты тұтынуды шектеуіміз керек», - деді ол.

Джонатан Вальдез, Genki Nutrition және Нью-Йорк мемлекеттік тамақтану және диетология академиясының медиа өкілі, көмірсулардың жалпы мөлшерін тексеруді ұсынды, таңға дейін энергиямен қамтамасыз ету үшін 45-60 грамм. .

Міне, олар аулақ болуға тырысады

Қант қосуға келетін болсақ, жақсырақ болады, ал мүмкіндігінше жеміс -жидекті үстел қантына емес, тәттіге қосқан жөн, - деді Вальдез.

Толық дәндерден айырмашылығы, ақ ұн мен деградацияланған жүгері ұны сияқты тазартылған дәндер талшықтың, дәрумендер мен минералдардың көп бөлігінен айырылған. Олар тез қорытылады және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Қан қысымы жоғары немесе отбасы жағдайында осындай жағдайға шалдыққандар жармадағы натрий мөлшерін ескеруі керек, деді Вальдез. Күнделікті құндылықтың 5 пайызынан азына ұмтылыңыз.

Тамақтану белгісін қараған кезде, жармадан жармаға дейін әр түрлі болуы мүмкін порция мөлшеріне назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті ыдысыңыздың өлшемі қызмет көрсетпейді. Дайын дәнді дақылдар 3/4-тен 1 1/2 шыныаяққа дейін, ал гранолалар әдетте 1/3 шыныаяққа жуық.

Бірінші рейтинг

Төменде Вальдестің осы дәнді дақылдардың ең сауынан ең сауына дейінгі рейтингі келтірілген, ол үшін негізгі тамақтану фактілері бар.

«Жалпы алғанда, дәнді дақылдарды таңдағанда, мен әрқашан белок пен талшықтың құрамына қараймын», - дейді Вальдез. «Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектесетін компоненттер. Егер сізде төмен калориялы таңғы ас болса, сізде кейінірек құмарлық пайда болады. және көп жеуге болады ».

Мейіз кебегін таңдаған Вальдез: «Қосылған қант мейізден, үстел қантына қарағанда келеді. Мейіз - бұл жүзім және құрамында антиоксиданттар бар ». Астыңғы қабаттарының тазартылған астық нұсқалары - Froot Loops және Frosted Flakes ең төменгі орында.

  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (59 г)
  • Талшық: 7г
  • Қант: 18г (9г қант қосылған)
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (28г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 1 гр
  • Ақуыз: 3 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (32г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 6 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету мөлшері: 21 печенье (54 г)
  • Талшық: 6г
  • Қант: 11 гр
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (28г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 шыныаяқ (31 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 1 гр
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (27 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

8. Froot Loops (астық емес, жақсы талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Ішінара (бірінші ингредиент - дәнді жүгері ұны мен деградацияланған сары жүгері ұны бар жүгері ұнының қоспасы)
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (29 г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

9. Аязды үлпектер (астық емес, өте аз талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Жоқ (бірінші ингредиент ұнтақталған жүгері)
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (29 г)
  • Талшық:

1. Чериос
2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
3. Мейіз кебегі
4. Бал жаңғақ Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Мұздатылған шағын бидайлар
8. Тамыр ілмектері
9. Аязды үлпектер

Диетологтар мақұлдаған басқа дәнді дақылдар

Вальдестің қысқа тізімінде 3/4 тостағанға 10 грамм ақуыз, салыстырмалы түрде төмен қант (7 грамм) және жеткілікті талшық (3 грамм) бар арнайы K протеиндік жарма бар. Каши 7 дәнді дақылдар дәні де тізімге кіреді, 1 стаканға 6 грамм ақуыз, төмен қант (6 грамм) және жоғары талшықты (6 грамм). Ақырында, Каши 7 дәнді дақылдар дәнінде 1 1/2 стаканға 5 грамм ақуыз бар, қант немесе натрий жоқ және талшықтың жақсы мөлшері (4 грамм).

Гориннің сүйікті нұсқаларына сонымен қатар Kashi 7 тұтас дәнді дақылдар, сонымен қатар Kind Healthy Grains қара шоколадты дәнді дақылдар кіреді. «Көптеген гранолалар калорияларда, қаныққан майларда немесе қантта жоғары», - деді Горин. «Бұл опция 1/3 шыныаяққа 110 калория ғана құрайды және ақуызды толтырудың жақсы көзі болып табылады. Оның негізі бес түрлі дәнді дақылдардан тұрады, сұлы бірінші ингредиент ретінде ».

Вальдез: «Күннің соңында, егер сізде аязды үлпектер болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. «Тамақтану ұжымдық диета сияқты маңызды емес. Егер сіз күні бойы Аязды үлпек жесеңіз, бұл басқа әңгіме ».

Сіз қандай жарманы таңдамасаңыз да, ол оны таңертеңгілік тағамды 25-30 грамм ақуызға жеткізу үшін бірнеше қоспалармен толықтыруды ұсынды. Бұған жармаға бір стақан майсыз сүт пен жеміс қосу арқылы қол жеткізуге болады, оған шпинат қосылған басқа жұмыртқа немесе басқа да көкөністер мен сарымсақ қосылған (олар талшық пен антиоксиданттар қосады).


Диетологтар таңдаған ең пайдалы таңғы астық

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы ма деген пікірталас жалғасқанымен, таңғы астық сату жылдан жылға өсуде, 2018 жылы 15 млрд доллар кіріс күтілуде.

Дәнді дақылдар тез және оңай дайындалуы үшін тартымды болса да, егер сіз сау нәрсе іздесеңіз, азық -түлік өтетін жолдардың көптеген нұсқаларын сұрыптау қиын міндет болуы мүмкін. Қорапта мультфильм кейіпкерлері бар жасанды түсті дәнді дақылдардан аулақ болу жақсы ереже, бірақ қоректік болып көрінетін басқа брендтер пайдалы ингредиенттер мен басқа да денсаулыққа пайдалы нәрселер туралы жаңылыстыратын пікірлерді қолдайды, мысалы, қант қоспағанда. .

Біз екі диетологпен сөйлесіп, сау дәнді дақылдардың нені анықтайтынын білдік және олардан елдің ең танымал сорттарын сұрадық.

Міне, Чикагодағы IRI деректер фирмасының 2017 жылғы мәліметтері бойынша Американың ең көп сатылатын 9 дәнді дақылдары:

  1. Бал жаңғақ Чериос
  2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
  3. Аязды үлпектер
  4. Даршын тосттары
  5. Чериос
  6. Тамыр ілмектері
  7. Мұздатылған шағын бидай
  8. Lucky Charms
  9. Мейіз кебек

Міне, біздің диетологтар сау дәнді дақылдарды іздейді

Нью -Йорктегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі Эми Горин HuffPost -ке берген сұхбатында: «Мен дәнді дақылдарды сатып алуды ұсынғанды ​​ұнатамын», - деді. «Сіз бірінші ингредиент тұтас дән екенін тексеру үшін жарманың ингредиенттерінің тізімін қарай аласыз. Бұл ингредиент тұтас бидай, сұлы, жүгері ұны немесе басқа астық болуы мүмкін ».

Горин жеткілікті мөлшерде талшық (бір порцияға кемінде 3 грамм), ақуыз (бір порцияға кемінде 5 грамм) және қанттың консервативті мөлшері (бір порцияға 4-6 грамнан аспайтын) да қолайлы екенін айтты. «Ақуыз мен талшық сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, сондықтан біз қантты тұтынуды шектеуіміз керек», - деді ол.

Джонатан Вальдез, Genki Nutrition және Нью-Йорк мемлекеттік тамақтану және диетология академиясының медиа өкілі, көмірсулардың жалпы мөлшерін тексеруді ұсынды, таңға дейін энергиямен қамтамасыз ету үшін 45-60 грамм. .

Міне, олар аулақ болуға тырысады

Қант қосуға келетін болсақ, жақсырақ болады, ал мүмкіндігінше жеміс -жидекті үстел қантына емес, тәттіге қосқан жөн, - деді Вальдез.

Толық дәндерден айырмашылығы, ақ ұн мен деградацияланған жүгері ұны сияқты тазартылған дәндер талшықтың, дәрумендер мен минералдардың көп бөлігінен айырылған. Олар тез қорытылады және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Қан қысымы жоғары немесе отбасы жағдайында осындай жағдайға шалдыққандар жармадағы натрий мөлшерін ескеруі керек, деді Вальдез. Күнделікті құндылықтың 5 пайызынан азына ұмтылыңыз.

Тамақтану белгісін қараған кезде, жармадан жармаға дейін әр түрлі болуы мүмкін порция мөлшеріне назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті ыдысыңыздың өлшемі қызмет көрсетпейді. Дайын дәнді дақылдар 3/4-тен 1 1/2 шыныаяққа дейін, ал гранолалар әдетте 1/3 шыныаяққа жуық.

Бірінші рейтинг

Төменде Вальдестің осы дәнді дақылдардың ең сауынан ең сауына дейінгі рейтингі келтірілген, ол үшін негізгі тамақтану фактілері бар.

«Жалпы алғанда, дәнді дақылдарды таңдағанда, мен әрқашан белок пен талшықтың құрамына қараймын», - дейді Вальдез. «Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектесетін компоненттер. Егер сізде төмен калориялы таңғы ас болса, сізде кейінірек құмарлық пайда болады. және көп жеуге болады ».

Мейіз кебегін таңдаған Вальдез: «Қосылған қант мейізден, үстел қантына қарағанда келеді. Мейіз - бұл жүзім және құрамында антиоксиданттар бар ». Астыңғы қабаттарының тазартылған астық нұсқалары - Froot Loops және Frosted Flakes ең төменгі орында.

  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (59 г)
  • Талшық: 7г
  • Қант: 18г (9г қант қосылған)
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (28г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 1 гр
  • Ақуыз: 3 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (32г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 6 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету мөлшері: 21 печенье (54 г)
  • Талшық: 6г
  • Қант: 11 гр
  • Ақуыз: 5 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (28г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 2 г
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 шыныаяқ (31 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 9 гр
  • Ақуыз: 1 гр
  • Бүтін дән? Иә
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (27 г)
  • Талшық: 2г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

8. Froot Loops (астық емес, жақсы талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Ішінара (бірінші ингредиент - дәнді жүгері ұны мен деградацияланған сары жүгері ұны бар жүгері ұнының қоспасы)
  • Қызмет ету мөлшері: 1 кесе (29 г)
  • Талшық: 3г
  • Қант: 10 гр
  • Ақуыз: 2 г

9. Аязды үлпектер (астық емес, өте аз талшық, жоғары қант)

  • Бүтін дән? Жоқ (бірінші ингредиент ұнтақталған жүгері)
  • Қызмет көрсету көлемі: 3/4 кесе (29 г)
  • Талшық:

1. Чериос
2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
3. Мейіз кебегі
4. Бал жаңғақ Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Мұздатылған шағын бидайлар
8. Тамыр ілмектері
9. Аязды үлпектер

Диетологтар мақұлдаған басқа дәнді дақылдар

Вальдестің қысқа тізімінде 3/4 тостағанға 10 грамм ақуыз, салыстырмалы түрде төмен қант (7 грамм) және жеткілікті талшық (3 грамм) бар арнайы K протеиндік жарма бар. Каши 7 дәнді дақылдар дәні де тізімге кіреді, 1 стаканға 6 грамм ақуыз, төмен қант (6 грамм) және жоғары талшықты (6 грамм). Ақырында, Каши 7 дәнді дақылдар дәнінде 1 1/2 стаканға 5 грамм ақуыз бар, қант немесе натрий жоқ және талшықтың жақсы мөлшері (4 грамм).

Гориннің сүйікті нұсқаларына сонымен қатар Kashi 7 тұтас дәнді дақылдар, сонымен қатар Kind Healthy Grains қара шоколадты дәнді дақылдар кіреді. «Көптеген гранолалар калорияларда, қаныққан майларда немесе қантта жоғары», - деді Горин. «Бұл опция 1/3 шыныаяққа 110 калория ғана құрайды және ақуызды толтырудың жақсы көзі болып табылады. Оның негізі бес түрлі дәнді дақылдардан тұрады, сұлы бірінші ингредиент ретінде ».

Вальдез: «Күннің соңында, егер сізде аязды үлпектер болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. «Тамақтану ұжымдық диета сияқты маңызды емес. Егер сіз күні бойы Аязды үлпек жесеңіз, бұл басқа әңгіме ».

Сіз қандай жарманы таңдамасаңыз да, ол оны таңертеңгілік тағамды 25-30 грамм ақуызға жеткізу үшін бірнеше қоспалармен толықтыруды ұсынды. Бұған жармаға бір стақан майсыз сүт пен жеміс қосу арқылы қол жеткізуге болады, оған шпинат қосылған басқа жұмыртқа немесе басқа да көкөністер мен сарымсақ қосылған (олар талшық пен антиоксиданттар қосады).


Диетологтар таңдаған ең пайдалы таңғы астық

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы ма деген пікірталас жалғасқанымен, таңғы астық сату жылдан жылға өсуде, 2018 жылы 15 млрд доллар кіріс күтілуде.

Дәнді дақылдар тез және оңай дайындалуы үшін тартымды болса да, егер сіз сау нәрсе іздесеңіз, азық -түлік өтетін жолдардың көптеген нұсқаларын сұрыптау қиын міндет болуы мүмкін. Қорапта мультфильм кейіпкерлері бар жасанды түсті дәнді дақылдардан аулақ болу жақсы ереже, бірақ қоректік болып көрінетін басқа брендтер пайдалы ингредиенттер мен басқа да денсаулыққа пайдалы нәрселер туралы жаңылыстыратын пікірлерді қолдайды, мысалы, қант қоспағанда. .

Біз екі диетологпен сөйлесіп, сау дәнді дақылдардың нені анықтайтынын білдік және олардан елдің ең танымал сорттарын сұрадық.

Міне, Чикагодағы IRI деректер фирмасының 2017 жылғы мәліметтері бойынша Американың ең көп сатылатын 9 дәнді дақылдары:

  1. Бал жаңғақ Чериос
  2. Сұлыдан жасалған бал шоғыры
  3. Аязды үлпектер
  4. Даршын тосттары
  5. Чериос
  6. Тамыр ілмектері
  7. Мұздатылған шағын бидай
  8. Lucky Charms
  9. Мейіз кебек

Міне, біздің диетологтар сау дәнді дақылдарды іздейді

Нью -Йорктегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі Эми Горин HuffPost -ке берген сұхбатында: «Мен дәнді дақылдарды сатып алуды ұсынғанды ​​ұнатамын», - деді. «Сіз бірінші ингредиент тұтас дән екенін тексеру үшін жарманың ингредиенттерінің тізімін қарай аласыз. Бұл ингредиент тұтас бидай, сұлы, жүгері ұны немесе басқа астық болуы мүмкін ».

Горин мол талшық (бір порцияға кемінде 3 грамм), ақуыздың бір бөлігі (бір порцияға кемінде 5 грамм) және қанттың консервативті мөлшері (бір порцияға 4-6 грамнан аспайтын) да қолайлы екенін айтты. «Ақуыз мен талшық сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі, сондықтан біз қантты тұтынуды шектеуіміз керек», - деді ол.

Джонатан Вальдез, Genki Nutrition және Нью-Йорк мемлекеттік тамақтану және диетология академиясының медиа өкілі, көмірсулардың жалпы мөлшерін тексеруге кеңес берді, таңертең қуат алу үшін жеткілікті мөлшерде 45-60 грамм. .

Міне, олар аулақ болуға тырысады

Қант қосуға келетін болсақ, жақсы емес, ал мүмкіндігінше жеміс -жидекті үстел қантына емес, тәттіге қосқан жөн, - деді Вальдез.

Тұтас дәндерден айырмашылығы, ақ ұн мен деградацияланған жүгері ұны сияқты тазартылған дәндер талшықтың, дәрумендер мен минералдардың көп бөлігінен айырылған. Олар тез қорытылады және жоғары гликемиялық индекске ие, бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Қан қысымы жоғары немесе отбасында осындай жағдайға шалдыққандар жармадағы натрий мөлшерін ескеруі керек, деді Вальдез. Күнделікті құндылықтың 5 пайызынан азына ұмтылыңыз.

Тамақтану белгісін қараған кезде, жармадан жармаға дейін әр түрлі болуы мүмкін порция мөлшеріне назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті ыдысыңыздың өлшемі қызмет көрсетпейді. Дайын дәнді дақылдар 3/4-тен 1 1/2 шыныаяққа дейін, ал гранолалар әдетте 1/3 шыныаяққа жуық.

Бірінші рейтинг

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Талшық:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


Бейнені қараңыз: Гранола. Самый лучший завтрак. Пайдалы таңғы ас. Перекус. (Маусым 2022).