Жаңа рецепттер

Неліктен сарапшылар қандай диеталар жұмыс істейтініне келісе алмайды?

Неліктен сарапшылар қандай диеталар жұмыс істейтініне келісе алмайды?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұл мақалалар сериясының бірі. Осы тақырып бойынша толығырақ келу Күнделікті тамақтану туралы арнайы есеп: Біздің тағам бізді өлтіре ме? 21 ғасырдағы Америкадағы диета, тамақтану және денсаулық.

Ховард Хельмер 2010 жылы Американың жұмыртқа кеңесінің аға ұлттық өкілі ретінде зейнеткерлікке шыққан кезде, 72 жасында, 42 жыл «жұмыртқалаған жұмыртқа» деп істегеннен кейін, бұл дәуірдің соңы болды. 90 -жылдардың басында аш жас жазушы ретінде, Хельмермен бірге түскі ас ішуге болатын ең жақсы нәрсе болды: оның ысырапшылдық шоты мен мейрамханаларда керемет дәмі болды, және ол керемет компания болды; Бродвей мюзиклдері туралы энциклопедиялық білімдерінен Гиннестің рекордтар кітабының екі мәрте иегері мәртебесіне дейін (әлемдегі ең жылдам омлет, 39 секундта және 30 минутта дайындалған ең көп омлет: 427, ол «ылғалды» деп мойындады) жоқ тақырып шектеусіз болды. Ол талқыламайтын бір ғана нәрсе болды: «холестериннің бұзылуы», ол айтқандай, жұмыртқа. Хельмер 1980 -ші жылдары Американың жетекші диетологтары елдегі жұмыртқалардан сақтандыратын зерттеулерге сілтеме жасап, оларды жоғары қан қысымы мен жүрек ауруының даму қаупімен байланыстырды. Бұл идея Хельмермен кездескен кезде жойылғанына қарамастан, оған әлі де қыңыр американдықтар - дәрігерлер де, тұтынушылар да жабысып қалды.

Дәрігерлер мен ғалымдар бізге не жеу керектігін айтқан кезде, солай бола тұра, өз ойларын өзгертсе, осылай болады. Сонымен қатар, Америкадағы семіздік дағдарысы үлкен мағынаға ие болады. Ақпан айында тамақтану, ғылым және денсаулық бойынша ең көп сатылатын автор Гари Тобес The New York Times газетінде семіздік және онымен байланысты аурулар, әсіресе 2 типті қант диабеті, АҚШ денсаулық сақтау жүйесіне 1 миллиард доллардан астам шығын әкелетінін хабарлады. тәулігіне. Егер, айталық, жұмыртқа сізге зиянды немесе зиянды болса: «ұлт денсаулығы қайсысы дұрыс жауап беретініне байланысты болуы гиперболалық емес», - деді Табубес.

Бұл елдегі семіздік деңгейімен қатар, оны жеңуге арналған ұсыныстар да шарықтады: 1960 жылы американдық қоғамдастықтың 13 пайыздан азы семіздікке ұшырады және осы тақырып бойынша 1100 мақаладан аз жарияланды; өткен жылы Америка жұртшылығының 36 пайыздан астамы семіздік деп есептелуі мүмкін, және осы тақырып бойынша 44 мыңнан астам мақала жарияланды. Сондықтан біз гипотезаны неғұрлым ұзақ және ұзаққа созатын болсақ, соғұрлым майлы боламыз.

Біз ұжымдық семіру туралы ойланып жатқанда, біз жергілікті Пиггли Вигглидің кешені бойынша кешкі асқа арналған жоспарды білеміз деп үміттенеміз. Бұл американдық үй басшысы ретінде оның салмағына алаңдайтын сәнді диеталық таңдау.

Сіз бара аласыз Палео және палеолит дәуіріндегі ата-бабаларымыздың тамақтану тәртібіне негізделген «үңгір адамы» деп аталатын диетаны ұстаныңыз, ол кросс фитпен айналысатын адамдармен танымал және тренажерлік дөңгелектерді тренажерлік аялдамалар арқылы шығарады. Бұл диета майсыз ақуызды, кокос жаңғағы мен макадамия майы сияқты «балама майларды» және сіз басқара алатын барлық көкөністерді жеуді қолдайды, бірақ сүт, бидай немесе қант жоқ (жемістердің көпшілігінде табиғи түрді қосқанда).

Сіз бара аласыз май құрамы төмен АҚШ Ауылшаруашылығы министрлігі көмірсуларға бай тағам пирамидасын 90-шы жылдарда үлкен танымалдылыққа ие болған жоспарда ұсынады және әлі күнге дейін Ұлттық жүрек өкпесі мен қан институты сияқты топтармен айтылады. Мұны жасаңыз, сіз жеңіл майонез, диеталық сода, майсыз йогурт, микротолқынды пештің попкорны және майсыз сүт сияқты тағамдарды сатып аласыз.

Сіз бара аласыз вегетариандық және жануарлардан алынатын диетаны сақтаңыз (етсіз, сүтсіз). Бастапқыда хиппилер мен йогилер айтатын, енді оны Алек Болдуиннен бастап Оззи Осборнға дейін танымал адамдар қабылдайды (біз Ozzy -ге «бір -екі аптадан астам уақытқа» созылғанына қарамастан береміз), бұл диета қоңыр күріш, қара сияқты тағамдарға өте пайдалы. бұршақ, жасымық сорпасы және вегетариандық тофуға негізделген ірімшік қосылған вегетариандық гамбургерлер (жұмыртқа жоқ).

Сіз тікелей көтеріле аласыз төмен калориялы және Lean Cuisine entrées толық қоспасын сатып алыңыз (Lean Cuisine Nestlé-ге тиесілі, өзін-өзі сипаттайтын «Дүниежүзілік тамақтану, денсаулық және сауықтыру бойынша жетекші компания») тәулігіне үш рет, оның ішінде канадалық беконнан жасалған ағылшын муфтасын таңғы асқа (180 калория) , 650 миллиграмм натрий, 27 грамм көмірсулар), түскі асқа арналған тауық еті панини (360 калория, 675 миллиграмм натрий, 45 грамм көмірсу) және кешкі асқа мексикалық үлгідегі күріш қосылған энчилада рожо (310 калория, 670 миллиграмм) натрий, 46 грамм көмірсу).


Сарапшылардың пікірінше, артық салмақтан арыла алмайтын 5 себеп

Бейсболға ауысыңыз - салмақ жоғалту Американың нағыз ермегі болуы мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) 2020 жылғы есебіне сәйкес, 2015-2018 жылдар аралығында АҚШ ересектерінің 17,1% -ы кез келген уақытта диетаға отырды, олардың басым көпшілігі салмаққа жету құралы ретінде диета ұстады. шығын Алайда, көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту әрекеттері ұзаққа созылмайды-2020 жылы мета-талдау BMJ диетаны ұстанатын 21 942 адамның арасында, олардың көпшілігінде алты айлық көрсеткіште «қарапайым салмақ жоғалту» байқалса, олардың салмақ жоғалуы негізінен 12 айдан кейін тоқтап қалғанын немесе тоқтағанын анықтады.

Айтпақшы, бұл сізге қалаған нәтижеге жетуге кедергі жасайтын ерік -жігерден басқа. Сарапшылардың пікірінше, диета ұстасаңыз да неге арықтауға болмайтынын білу үшін оқыңыз. Егер сіз біржола арықтағыңыз келсе, шын мәнінде жұмыс істейтін төмен бағаланған 15 кеңесті қараңыз.


Біз білетіндер

Адамдар диетаға қалай жауап беретіні әр түрлі.

Кейбір адамдар майлылығы төмен диеталармен өседі, ал басқалары көмірсуы аз диеталармен жақсы айналысады. Басқалары глютенсіз диеталармен немесе палео диеталарымен немесе мезгілдік оразалармен немесе кетогенді диеталармен немесе салмақ жоғалту жоспарларының шексіз мәзіріндегі басқа опциялармен табысқа жетеді.

Диетаны салыстырған зерттеулердің көпшілігі доктор Гарднер сияқты нәтиже берді: калория мөлшері тең болған жағдайда, зерттеу топтары арасында салмақ жоғалтуда айырмашылық жоқ. Бірақ әр топтың ішінде әрқашан салмақ жоғалтқан, салмағын жоғалтпаған және іс жүзінде қосқан бірнеше адам болған.

Доктор Джордж Брэй, Батон -Руж қаласындағы Пеннингтон биомедициналық зерттеу орталығының профессоры, семіздік зерттеушісі, осылай қорытындылайды: «Өзіңізге ұнайтын диетаны жеп, онымен бірге болыңыз».

Диеталық әлемде жаңа ештеңе жоқ.

Адамдар ант беретін көптеген диеталар ондаған жылдар бойы әр түрлі өмірде болды. Бір ғасырдан астам уақыт бұрын «қалай өмір сүру керек» атты ең көп сатылатын кітап американдықтарға арықтаудың жалғыз жолы-калорияларды санау екенін айтты.

Төмен көмірсулар диетасын 1863 жылы лондондық кәсіпкер Уильям Бантинг енгізді және соншалықты танымал болды, сондықтан диетаға арналған бір сөз «тыйым салу» болды.

Диетаны зерттеу өте қиын.

Олардың көпшілігі қысқа мерзімді, және көбінесе субъектілер өздеріне берілген жоспарларды ұстанатынын білу қиын. Бір жыл немесе одан да көп уақыт бойы қатысушылар салмақты сақтап қалмағанын білу үшін бірнеше зерттеулер жүргізеді. Бұл зерттеулердің аз бөлігі нақты болып табылады және олардың көпшілігі скептицизмге, пікірталастар мен пікірталастарға көп орын қалдырады.

Денсаулықты жақсарту үшін диета арықтау үшін диетамен бірдей емес.

Калорияларды шектейтін кез келген диета салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ егер сіз арықтасаңыз да, кейбір диеталар сау болмайды.

Нақты диеталар аурулардан қорғайтыны туралы нақты дәлелдерді табу қиын, бірақ көптеген қоғамдық денсаулық сақтау мамандары өңделмеген немесе аз өңделген тағамдар, жемістер мен көкөністердің көптігі денсаулықты нығайтатынына келіседі.

Олар сондай -ақ қант диабетімен ауыратын немесе қандағы қант деңгейі жоғары адамдар көмірсулардың аздығынан пайда көретініне келіседі.


DASH диетасында не жеуге болады?

Бағдарламаны ұстанатындарға арнайы тамақтану жоспары берілмейді, бірақ жалпы нұсқауларды орындаңыз. Мұнда сіз DASH диетасынан ләззат алатын барлық нәрсені таба аласыз:

  • Жемістер: Алма, апельсин, піспеген банан, өрік және жидектер немесе қант аз кез келген сорт.
  • Көкөністер: Осы санатқа жататындардың бәрі, егер натрий қосылмаған болса, мұздатылған және консервіленген өнімдерді қосқанда соғұрлым жақсы.
  • Тұтас дәндер: Дәнді нан, қоңыр күріш және бай, ежелгі дәндер, болгур, квиноа және сұлы.
  • Сау сүт: Майсыз ірімшік, сүт және йогурт.
  • Майсыз ет: Терісі жоқ тауық еті, ақ балық, күркетауық және анда -санда қызыл ет немесе шошқа етін беру.
  • Жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдары: тұздалмаған шикі бадам, күнбағыс тұқымы, бұршақ.
  • Өсімдік негізіндегі пайдалы майлароның ішінде зәйтүн майы

Сассостың айтуынша, бұл диета жоспары дұрыс және салауатты өмір салтын ұстануға сәйкес келеді және күнделікті 2000 калориядан тұратын диетаны ұстануға тиіс (немесе сіздің емдеуші ұсынған жоғары немесе төмен калориялы) пайдалы ингредиенттерден тұрады. . Оның айтуынша, диета майсыз және майсыз сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде қабылдауды ұсынады, күніне екі-үш порция, сондай-ақ күнделікті дәнді дақылдардың тиісті порциялары.

Оның пікірінше, DASH диетасы-бұл натрийді шектейтін диета, себебі натрий мөлшері жоғары емделушілер сау науқастарға қиындық тудыруы мүмкін. «Сіз мейрамханаға шыққанда, біздің көпшілігіміз тұзға батып бара жатырмыз, бірақ бұл әдіс оны түзетеді», - дейді ол.

Міне, мүмкіндігінше аулақ болу және шектеу керек:

  • Қант өнімдері: Кәмпиттер, печенье, газдалған сусындар, консервіленген немесе қант қосылған жеміс шырындары мен басқа да тәттілерді алып тастау керек.
  • Толық майлы сүт және ірімшік
  • Байытылған дәндер: Ақ нан, макарон өнімдері, сонымен қатар картопқа оралған тағамдар.
  • Құрамында кез келген нәрсе натрий деңгейінің жоғарылауы. Ойланыңыз: мұздатылған тағамдар, дүкендегі жеңіл тағамдар, фастфуд.
  • Алкоголь: Артық қан қысымына және бауырға қосымша стресс болуы мүмкін.

Бұл заттар қатты шок болмауы керек: олардың барлығы май, натрий және калорияда жоғары. Айта кету керек, олар өте жоғары калориялы, бірақ нақты қоректік заттарда жоқ. «DASH жоспары калий, кальций, магний, талшыққа бай және қаныққан майды, жалпы май мен холестеринді шектейді», - деп түсіндіреді Мейер.


Неліктен негізгі медицина көмірсулардың аз екендігін мойындамайды?

Көмірсуы аз американдық жетекші дәрігер (кетогендік диетадан жеке өзі 150 фунт жоғалтқан) көмірсулардың аз мөлшерде тұтынылуын қолдайтын медициналық дәлелдерді мойындамайтын негізгі дәрігерлердің жабық ақылына ашулануы мен ренішін білдірді.

Дәрігер Тро Калайджян, ішкі аурулар және семіздікке қарсы дәрі-дәрмектер дәрігері, 3-7 қарашада Лас-Вегаста жақында өткен семіру апталығының конференциясында сөйлеушілерді тыңдау туралы бір апта уақыт өткізу туралы шын жүректен, үмітсіз блог жариялады. Конференцияға әлемнің түкпір -түкпірінен 4000 -нан астам семіздік мамандары жиналды. Биыл жыл сайынғы конференция қант диабетіне арналған.

Калайджян, ол «Доктор. Тро »блогында және әлеуметтік желілерде:« Мен бұл оқиға туралы өз сезімдерім мен ойларымды қалай білдіретінімді білмеймін, бірақ «ашулану» мен «үмітсіздік» сөздері бірден еске түседі », - деп ашынады.

Бұл шарада спикерден кейін спикер «ең жақсы диета жоқ» деп айта отырып, әлі де майсыз диетаны ұстануды жөн көрді, көптеген ұсақ тағамдарда көптеген «дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер бар. Бұл, деп жазады доктор Тро, қант диабетін емдеуге және қалпына келтіруге арналған көмірсулардың төмен диетасының пайда болуына қатысты дәлелдерді елемейтін «ескі» хабарлама.

«Менің ашуым мен үмітсіздігімді американдық қант диабеті қауымдастығының бас ғылыми және медициналық қызметкері, доктор Уильям Цефалу айтқан бірінші негізгі баяндама жақсы көрсетеді», - деп жазады доктор Тро және доктор Цефалу: «Ең жақсы диета - бұл пациент ұстануға болатын диета ».

Егер диеталық соғыстарда ұстану басты мәселе болса, онда көмірсулардың аз болуы мен уақытты шектейтін (кетогендік) тәсілдерді ЕҢ жақсы диета деп санаған жөн… аз мөлшердегі көмірсулар мен майсыз ет пен дәнді дақылдардың сәтсіз жіберілуіне аз көңіл бөлетін көмірсулар мен уақыт шектеулері сияқты тәсілдердің өсуі.

Доктор Тро - Нью -Йорктің Таппан қаласындағы Доктор Tro ’s Медициналық Арықтау және Тікелей Алғашқы Көмектің медициналық директоры және негізін қалаушы. Ол Diet Doctor жаңа көмірсулардың жаңа сарапшылар тобының мүшесі. Бұл панель құрамында көмірсуы аз және кето диетасын емдік қолдану үшін күтім стандартын орнатуға көмектесетін талантты және тәжірибелі аз көмірсутекті 9 дәрігерден тұратын таңдаулы топтан тұрады. Dr.Tro салмақ жоғалту мен қант диабетін емдеу үшін көмірсуы аз және кетогенді тамақтанатын науқастарды қолдайды.

Конференцияда доктор Тро дәрігерлердің үлкен суретті көруден бас тартқаны таң қалдырды.

Бұл басқатырғыштар көз алдында жасырылған сияқты. Бірнеше дәрістерде қант пен қант қосылған сусындардың зияны туралы айтылды. Көмірсулардың төмен әдістері калориялы және майсыз диеталар, дәрі-дәрмектер мен хирургияның пайдасына жарқырайды. Неліктен бұл дәрігерлер басқатырғыштарды біріктіре алмайды?

Біз оның блогы туралы Facebook -те жазғанымыздай: семіздік пен қант диабеті бойынша дәрігерлер сәтсіздікке мойынсұнатын уақыт келді. «Өте жақсы диета жоқ» деп жалған ойшылдықты тоқтатайық, алайда көмірсуы көп, майы аз, жиі жейтін хабарды насихаттауды жалғастырамыз. Біз қант диабетін емдеуге және қандағы қантты бақылауға арналған көмірсуы аз, кетогенді диетаға қарағанда оның тиімділігі төмен екенін білеміз.

Гидтер

Хабарламалар

Артық салмақтан арылуға арналған бейнелер

20 түсініктеме

Маған 7 -де hba1c диагнозы қойылған кезде, бұл мен үшін таңқаларлық жағдай болды, өйткені мен 30 жылдан астам уақыт бойы диабеттің алдын алу мақсатында американдық диабет қауымдастығының диеталық нұсқауларын жеп жүргенмін, өйткені мен туыстарымның төменгі аяқтарын жоғалтқанын көрдім. және аяқтар - сондықтан менің әкем 70 жасында қант диабетімен ауырған кезде мен «алдын алуды» таңдадым, менің дәрігерім дәрі -дәрмектің уақыты келді деді. Мен гипертонияға, артрит қабынуына, фибромиалгияға және депрессияға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдап жүрдім, мен басқа дәрі алғым келмеді. Мен оған желіге кіретінімді және оны диетамен бақылаудың жақсы әдісі бар -жоғын білетінімді айттым. Оның жауабы: «Жарайды, бірақ 3 айдан кейін тағы бір рет тестілеуден өтуге кел, сонда біз жағдайды қайтадан талқылай аламыз», - деп жауап берді.

Мен үйге келдім және «қант диабетінен бас тартуға арналған диетаны» аштым, dietdoctor.com веб -сайты пайда болды, мен ондағы барлық нәрсені 3 күн оқыдым, келесі күні жеткізу үшін Амазондан доктор Фунгтың кітаптарын сатып алдым, қоймамды тазалап, дүкенге бардым. Мен тамақ пен глюкоза өлшегішті алып, аптаның соңына қарай кето жей бастадым, мен жеген әрбір тағамды тестілеуден бұрын және кейін жасадым, мен жеген нәрсеге денемнің қалай жауап беретінін білуге ​​тырыстым. Мен қан қысымының өзгеруін байқадым, мен бірнеше жылдар бойы күнделікті бақылап жүрдім, мен гипертонияға қарсы дәрі -дәрмектерді қаншалықты жиі қолданатынымды біртіндеп қысқарттым (алдымен дәрігермен сөйлесуге шақырдым), содан кейін бір күні мен ауырмайтынымды байқадым бұл дәрі-дәрмекті қажет етті, сондықтан мен оны ешқашан қабылдамадым, мен антидепрессантты түсірдім (мен оны 12 жыл бойы қолдандым, мен оны жақсы білдім), содан кейін шамамен 8 күн келді Он аптадан астам уақыт ішінде мен алғаш рет өзімді керемет сезінгенімді байқадым, мен өзімді барлық аурулар басталғанға дейін сезінгенмін - жүрегім Dietdoctor.com сайтына ризашылығыммен мөлдіреген қуаныштан жылады. Мен дәрігерге 3 айға барғанымда HbA1C көрсеткіші 5,3 болды, мен 3 ай ішінде жаттығусыз 80 фунт жоғалттым, себебі мен мүгедекпін. Менің дәрігерім таң қалды, бұл жұмсақ. Оның көздері мен үшін жылап тұрды. Бұл кездесуде мен жеп жүрген нәрселердің басылымын, мен қолданатын веб -сайттарға сілтемелерді және доктор Фунгтың кітаптары туралы ақпаратты дайындадым, мен оған бердім, мен: «Доктор, өтінемін, бұл үнемдейді. менің өмірім мен бұл көптеген басқа адамдардың өмірін құтқаратынын білемін ». Мен 6 айда бақылауға қайтқанымда, мен 110 фунт төмендедім, менің HbA1c 5,3 болды, бірақ бұл жолы менің барлық басқа қан көрсеткіштерім керемет сау болды - холестерин мен триглицеридтер, қабыну белгілері жоқ, Д витаминінің деңгейі өте төмен болды және мен 3 жыл бойы аптасына 3 рет 50 000 бірлік Д витаминін қабылдадым және ол қалыпты диапазонға көтерілмеді, енді таблеткаларсыз қалыпты диапазонда болды, менің В12 кірді жоғары қалыпты диапазон және ол жеткіліксіз болды, және басқа да көптеген нәрселер жақсарды. Бұл өмір салты мен үшін 2016 жылдың сәуірінде басталды және ол менің өмірімді өзгертті және құтқарды. Бұл әрқашан оңай болған жоқ, өйткені ұзақ үстірттер болды, мен 100 фунт тастағым келеді, сондықтан мен тестілеуді өзгертіп отырамын, бірақ дәрігерлердің мұндай тамақтануды сақтай алмайтыны туралы қорқу негізсіз. . Ақыр соңында, біздің ата -бабаларымыз мұны мыңдаған жылдар бойы жасаған - және егер дәрігер пациенттерге олардың физикалық әл -ауқатын жақсартуға болатынын, дәрі -дәрмектерді тастап, өмірге үлкен қуаныш қайтаратыны туралы шындықты айтса + Альцгеймер, депрессия, деменцияның басқа түрлері, гипертония, PCOS және т.б сияқты көптеген заманауи ауруларды болдырмау мүмкіндігі - пациенттер бұл туралы білуге ​​және оны жүзеге асыруға дайын болады.

Менің дәрігерім туралы бір ескерту - ол мен берген ақпаратты пайдаланды. Ол пациенттерге ақпарат беру парақтарын жасады, және ол менің қаламдағы емхана мен ауруханада оқытушы дәрігер болғандықтан - бұл туралы басқа дәрігерлермен сөйлесті және «кето қолдау тобын» құрды.

Ең жақсы дәрігер - бұл олардың барлық жауаптары жоқ екенін мойындай алатын және пациенттердің айтқанын тыңдайтын және олардың өмірі мен жағдайын толық түсіну үшін сұрақтар қоятын дәрігер.


Вирусты ауадан шақыру пандемияны қалай өзгертеді?

FWIW: ДДҰ өзінің COVID-19 ұсыныстарынан бұрын артта қалды. Ұйым оған мүше елдердің көпшілігі дәл осылай жасағаннан кейін ғана көпшілікке бетперде киюді мақұлдады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мүшесі вирустың симптомсыз адамдармен таралуы сирек болатынын даулы түрде мәлімдеді, содан кейін бұл мәлімдемеге қайта оралды. CDC және басқа да ірі денсаулық сақтау ұйымдары вирусты симптомсыз адамдар жұқтыруы мүмкін екенін ескертеді.

Әрине, ДДҰ -ның вирустың ауа арқылы таралуы немесе болмауы туралы көзқарасы, ақыр соңында, ғылыми дәлелдер мен қоғамның қысымына байланысты өзгеруі мүмкін, және бұл вирустың таралуын бақылау бойынша үлкен өзгерістерді қажет етеді.

& LdquoЕгер әуеде болса, онда COVID-19 әлдеқайда таралады,-дейді доктор Уоткинс. & LdquoСонда әлеуметтік алыстатудың тиімділігі әлдеқайда төмен. Бұл қоғамға көп әсер етеді, мысалы, балалардың күзде мектепке қайта оралуы қауіпсіз бе? & Rdquo

& ldquoВирус аэрозольге айналуы мүмкін бе? & rsquo мәселесі & lsquo -дан бөлек, адамдар осылай қабылдай ма? & rsquo & rdquo

Басқа ықтимал әсерлер: адамдарға алты футтан асып кетсе де, көпшілік алдында әрқашан бетперде киюге кеңес берілуі мүмкін. Қоғамдық орындардағы желдету жүйелерінде жаңа қуатты сүзгілер болуы керек.

Бірақ бізде нақты дәлелдер немесе жаңа нұсқаулар болғанға дейін, доктор Шаффнер көпшілік белгілі алдын алу шараларын қолдануды жалғастыруы керек дейді. Жұқтырудың үлкен көлемі отбасыларда, барларда және адамдар ұзақ уақыт бойы бет қорғанысынсыз және әлеуметтік алыстауды сақтамай жиналған кезде пайда болады, - дейді ол. Жайылуды жалғастырыңыз, маска киіңіз және қолыңызды үнемі жуыңыз.

Ақыр соңында, барлық пікірталас семантикаға келуі мүмкін, дейді доктор Адалья: & LdquoВирустың аэрозолизациялануы мүмкін бе? & Rsquo деген сұрақтан бөлек, адамдар осылай ала ма? & Rsquo & rdquo

Сіз сияқты оқырмандардың қолдауы бізге жақсы жұмыс жасауға көмектеседі. Бару Мұнда жазылу үшін Алдын алу және 12 ТЕГІН сыйлық алыңыз. Күнделікті денсаулық, тамақтану және фитнес бойынша кеңес алу үшін біздің ақысыз ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз.


1. Төмен көмірсулар дегеніміз не?

Көмірсуы аз диета көмірсулардың аз мөлшерін және майдың көп мөлшерін жеуді білдіреді (ақуыздың жеткілікті мөлшерімен). Мұны көмірсуы аз, майлы диета (LCHF) немесе кето диета деп те атауға болады. 4 Алайда, көмірсуы аз диеталардың барлығы кетозға әкелмейді.

Ондаған жылдар бойы бізге майдың денсаулығымызға зиян екені туралы айтылған. Сонымен қатар, көбінесе қантқа толы, майы аз «диеталық» өнімдер супермаркеттердің сөрелерін басып кетті. Бұл семіздік эпидемиясының басталуымен сәйкес келген үлкен қателік болуы мүмкін. Бұл себепті дәлелдемесе де, майлылығы төмен хабардың семіздіктің өсуіне кедергі жасамағаны анық, және, мүмкін, бұл ықпал етті. 5

Зерттеулер көрсеткендей, табиғи майдан қорқуға ешқандай негіз жоқ. 6 Оның орнына, көмірсуы аз диетада сіздің досыңыз болады. Қант пен крахмалдың мөлшерін азайтыңыз, ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз, және сіз өзіңізді қанағаттандыру үшін қажет барлық майды жей аласыз. 7

Егер сіз қант пен крахмалдан аулақ болсаңыз, қандағы қант тұрақтанады және майлы инсулин гормонының деңгейі төмендейді. 8 Бұл майдың жағылуын арттырады және сізді қанықтырады, осылайша тамақ қабылдауды азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. 9

Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуы аз диета артық салмақтан арылуды және қандағы қантты бақылауды жеңілдетеді, басқа да артықшылықтар. 10

Негіздері

  • Тамақтану: Ет, балық, жұмыртқа, жер үстінде өсетін көкөністер мен табиғи майлар (сары май сияқты).
  • Болдырмау: Қант пен крахмалды тағамдар (нан, макарон, күріш, бұршақ және картоп сияқты).

Сіз аш болған кезде тамақтаныңыз және қанағаттанған кезде тоқтаңыз. Бұл соншалықты қарапайым болуы мүмкін. Сізге калория санаудың немесе тағамды өлшеудің қажеті жоқ. 11 Сізге майсыз өнімдер қажет емес. 12

Төменде сіз не жеуге болатыны туралы мысалдар келтірілген, немесе біздің тағамды қараңыз 1000+ төмен көмірсулар рецептері.


HCG диетасы дегеніміз не және сәнді диета қалай жұмыс істейді?

FDA диетаға қарсы ескертуінде түсіндіргендей, диета сізге тек 500 калория жеуді қажет етеді, бұл метаболизмді қалпына келтіруге және қалыпты емес тамақтану режимін өзгертуге көмектесу үшін. (1) HCG диетасы сізге адам хорионикалық гонадотропин гормонының (HCG) күнделікті дозасын қабылдауды талап етеді. HCG - инъекцияда, түйіршіктерде, спрейлерде, ауызша тамшыларда және таблеткаларда бар, жүктілік кезінде плацента шығаратын гормон.

1954 жылы британдық дәрігер А.Т.В. Симеонс HCG болашақ аналарға ұрықтарын тамақтандыру үшін май қорына қол жеткізуге мүмкіндік береді деп теориялады. Ол кітап шығарды, Фунт пен дюйм: семіздікке жаңа көзқарас, онда ол HCG адамдарға май қорларына қол жеткізуге және салмақ жоғалтуға көмектесетінін айтты.

Егер әйелде таңертеңгі ауру немесе жүктіліктің белгілі бір кезеңінде жеткілікті тамақтануға кедергі келтіретін басқа жағдай болса, оның баласында әлі күнге дейін энергия қоры мен HCG гормоны болады деген ой болуы мүмкін. бұл жеткізілімге қол жеткізуге көмектесуі мүмкін, дейді Вайнанди. Бірақ ол жүктілік кезіндегі көптеген жүйелерді шамадан тыс жеңілдетеді: бірқатар гормондар белсенді және олардың өзара әрекеттесуі кейде ана үшін майдың жиналуына ықпал етеді.

Вейнандидің айтуынша, HCG -нің салмақ жоғалтудағы рөлі туралы мұндай болжамдар «шынымен қауіпті болуы мүмкін және бұл адамдарға жаман хабар жібереді, өйткені біз HCG қалай жұмыс істейтінін білмейміз». Тағы бір уайым? Көптеген созылмалы аурулар, соның ішінде сүт безі обыры мен простата обыры, гормондардың теңгерімсіздігімен байланысты, сондықтан біз гормондардың манипуляциясы қандай әсер ететінін болжай алмаймыз, - деп ескертеді Вайнанди.


Сіз не жей аласыз?

Бір сөзбен айтқанда: май. Майлы және көп.

Кетогендік диетаның қажетті коэффициенті-әрбір 1 грамм көмірсу мен ақуызға 3 немесе 4 грамм май жұмсалады, бұл күнделікті калорияның 75-80 пайызын майдан алады.

Сіз май, қатты крем, майонез және май сияқты тағамдарды жей аласыз, деп хабарлайды Эпилепсия қоры.

«Бұл сіздің сары майға май жағады»,-деді Тоб-Дикс. Глассманның айтуынша, күнделікті мәзірдің құрамында зәйтүн майы мен авокадо қосылған жұмыртқа, таңғы асқа жапырақты көкөністер, лосось, жаңғақ және зәйтүн майы, түскі ас пен стейк, жасыл, көкөністер мен май болуы мүмкін.

Мұның бәрі көмірсулар мен ақуыздардың қатынасына байланысты, сондықтан сіз калорияларды санамасаңыз да, қатаң формуланы ұстану үшін тағамды мұқият жоспарлау керек.


Ұйықтай алмаудың 13 негізгі себебі

1. Сіз ұйықтар алдында тым көп жұмыс жасайсыз.

Науқас ұйықтай алмайтын кезде, доктор Пиззино алдымен ұйқыға дейінгі сағаттарда не істеп жатқанын сұрайды. «Кейде адамдар ұйықтап қалмайтынын білетіндіктен, электронды хаттарға және сол сияқты нәрселерге жауап береді, сондықтан олар шаршағанға дейін өздерін ұстау керектігін біледі».

Әсіресе кішкентай балалары бар ата -аналар үшін, адамдар кейде ұйқыға дейін маңызды тапсырмаларды орындап отырады. Содан кейін, олар аяқталғаннан кейін ұйықтай алмай қиналады: «Қанша тұрудың ерікті екенін және оның қаншалықты физиологиялық маңызы бар екенін ойлау», - деп қосты доктор Пицзино.

Егер рефлексиядан кейін бұл сіздің проблемаңыз екенін білсеңіз, бұл тапсырмаларды орындауға басқа уақыт табу және/немесе түнгі режимді әзірлеу көмектеседі.

2. Сіздің ұйқы кестеңіз сәйкес келмейді.

Сіз ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянуыңыз керек екенін білетін шығарсыз. Дәрігер Пиззино: «Бұған әрқашан қол жеткізу оңай емес, бірақ қаншалықты жүйелі түрде алуға болады, соғұрлым жақсы. Егер сіз ұйықтайтын уақытқа сәйкес келсеңіз, сіздің денеңіз ұйықтайтын уақытты біледі.

Ұйқы кестесін реттеуге тырысатындар үшін оны біртіндеп жасау маңызды, дейді доктор Пицзино. Егер сіз әдетте түнгі 1 -де ұйықтайтын болсаңыз, бірақ сіз кешкі 10 -ға ауысқыңыз келсе, ұйықтау уақытын түнгі 12:30 -ға реттеуден бастаңыз. Содан кейін бір немесе екі апта сайын ұйқы уақытын біртіндеп 30 минут ертерек бастаңыз.

Ұйықтау сіздің ұйықтау қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін. Дәрігер Пиззино кейбір адамдар үшін ұйықтап қалуды (30 минуттан аз уақыт) пайдалы деп санайды, бірақ одан да ұзақ уақыт ұйықтауды қиындатады, дейді көптеген адамдар үшін ұзақ ұйықтау керек. аулақ болу. Егер сіз үнемі ұйықтауды қажет деп тапсаңыз, сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, онда тереңірек нәрсе болуы мүмкін.

3. Сіз кортизолдың реттелуімен айналысасыз.

Егер сіз шаршап, бірақ ұйықтай алмайтын болсаңыз, бұл сіздің мәселеңіз болуы мүмкін. Доктор Пиззино: «Біз оны сымды және шаршаған деп атаймыз. «Бұл ұйықтай алмайтын науқастармен жиі кездесетін нәрсе.»

Біз стресстің вегетативті жүйке жүйесіне қалай әсер ететінін қарастырдық. «Мұның бір бөлігі гипоталамикалық гипофиздің бүйрек үсті осі немесе HPA осі деп аталады»,-деп түсіндіреді доктор Пиззино. Гипоталамус, сіздің миыңыздың бір бөлігі және гипофиз безі бүйрек үсті бездерін басқарады, олар біздің стресс гормонымыз кортизол шығарады. «Кортизол физикалық, психикалық және эмоционалды стреске жауап ретінде көтеріледі», - деп түсіндіреді доктор Пиззино. Кортизолдың жоғарылауы «демалу мен ас қорыту» күйіне енуді қиындатады, бұл ұйқыны қиындатады.

Егер сіздің дәрігеріңіз бұл сіздің мәселеңіз деп күдіктенсе, олар сіздің деңгейіңізді кортизол деңгейін күн бойы өлшейтін 4 нүктелі кортизол тестімен тексере алады. Ұйқының оңтайлы болуы үшін ұйықтау уақыты келгенде сіздің деңгейіңіз ең төмен болуы керек. Егер олай болмаса, Parsley Health дәрігерлері мен денсаулық сақтау жаттықтырушылары кортизол деңгейін төмендету үшін мүшелермен жұмыс жасайды.

4. Қабыну гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі.

Доктор Пицзино: «Созылмалы қабыну - қазіргі әлемдегі ең үлкен денсаулық мәселесі», - дейді. «Біз қабынған кезде, дене мұны дабыл жүйесі ретінде қабылдайды».

Егер сіз бұрын мысалға оралсаңыз, біз арыстаннан қашып бара жатып, жейрен нәресте жасамайтынын айтқан болатынбыз. «Біздің жыныстық гормондар мен қалқанша безінің гормондары - симпатикалық күйге әсер ететін бірінші нәрселердің бірі», - дейді доктор Пиззино. Бұл гормондық теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, ол энергия деңгейіне және циркадиялық ырғаққа әсер етуі мүмкін, бұл біздің ұйықтау қабілетімізге зиян келтіруі мүмкін.

Ұйықтау қабілетіне әсер ететін гормональды теңгерімсіздік-бұл етеккір кезінде прогестеронның төмен деңгейі (эстрогеннің қалыпты деңгейінен жоғары болуы мүмкін). «Прогестерон - тыныштандыратын гормон, кортизолдың тікелей прекурсоры болып табылады. Біз физикалық, психикалық немесе эмоционалды күйзеліске түскенде, бізде прогестерон жеткіліксіз болады », - дейді доктор Пицзино.

Егер сіз етеккір цикліне сәйкес келетін ұйқының бұзылуын байқасаңыз, бұл сіз үшін мәселе болуы мүмкін қызыл жалауша. Егер сіз велосипедпен жүре алмасаңыз және менопаузаға түссеңіз, ұйқының бұзылуының себебі гормондардың жетіспеушілігі болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз гормондардың деңгейін тексеруге көмектеседі. Олар сізге гормондарды қалыпты деңгейге қайтаруға көмектесетін диета мен жаттығуларды өзгерту сияқты өзгерістер туралы кеңес береді.

5. Сізде жасырын инфекция бар.

HPA осі физикалық стресстің әсерінен шыға алады, және адамдар жиі жіберіп алатын физикалық стресстер-бұл жасырын инфекциялар мен вирустар. Доктор Пиззино паразиттік инфекциялардан кене ауруларына дейін, герпес отбасындағы вирустар, мысалы Эпштейн-Барр вирусы, цитомегаловирус және герпес зостер вирусы организмге шамадан тыс стрессті тудыруы мүмкін дейді.

Олар «жасырын» деп аталады, өйткені олар иммундық жүйеден аулақ болуда өте жақсы, бұл диагноз мен емдеуді қиындатады. Дәрігер Пиззиноның айтуынша, кортизолдың жоғарылауына байланысты ұйықтап қалу қиыншылықтарынан басқа, бұл мәселе болуы мүмкін, дейді доктор Пиззино, ұйқыңыз қанған кезде де тыныштық сезінбейді. Басқа белгілерге қызба, ми тұманы және тірек-қимыл аппаратының ауруы болмаған кезде тұмауға ұқсас белгілер жатады (бұл ұйқыны қиындатуы мүмкін).

6. Ұйықтар алдында тым жақын тамақтану.

Доктор Пицзино: «Ас қорыту мәселелері ұйқысыздыққа үлкен әсер етеді. Атап айтқанда, ұйқыға дейін тым көп тамақтану проблемалы. Доктор Пиззиноның айтуынша, біздің циркадтық ырғағымызға байланысты, кешкі 8 -ден кейін біз ас қорытуға тиіс емеспіз. Әрине, ыңғайсыздық сезімі ұйықтай алмауыңызға себеп болуы мүмкін. Бірақ кешкі асты ішудің жақсы болуының тағы бір себебі бар: «Біз түнде тамақтанғанда, ол миды және ұйықтап жатқанда жұмыс істеуі керек басқа жерлерді алып тастайды». Бұл ұйықтап, ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін.

Ұйықтау қабілетін жақсартудың бір жолы-түнгі 12 сағаттық ораза терезесін сынап көру. Мысалы, бұл кешкі асты 19.00 -де аяқтап, таңғы 7 -де таңғы ас ішуді білдіреді.

7. Ішек денсаулығыңызға көмек қажет.

Ішек денсаулығына көп назар аударылады, бұл жақсы себеппен. Сіздің ішекте серотонин мен GABA сияқты көптеген маңызды нейротрансмиттерлер - сіздің жүйке жүйеңіздегі химиялық хабаршылар. «GABA ұйқы үшін өте маңызды, себебі бұл мидағы тыныштандыратын жалғыз химиялық зат», - деп түсіндіреді доктор Пицзино. “When we don’t have enough GABA, that’s when we get anxiety and have trouble sleeping.”

When your microbiome is out of balance, with more “unfriendly” flora than “friendly” flora, your body literally sees that as a threat, Dr. Pizzino says. “Are you going to be able to fall asleep if you think that there’s something dangerous out there? Probably not.”

The good news is that there’s a lot you can do to improve your gut health, from dietary modifications to taking a proven probiotic, both of which can be done with support from your health care team.

8. Alcohol is messing with your brain waves.

“Alcohol tends to be one of the big slip-ups with sleep because people often use it to help them turn off that sympathetic nervous system and calm down,” Dr. Pizzino says. Because alcohol is an anesthetic, it takes your brain waves down into a more relaxed state. But when that effect wears off, the brain waves start getting overactive again, causing you to become alert. Depending on how you time your alcohol intake, this could either cause you to have a hard time falling asleep, or wake up in the middle of the night.

For this reason, it can help to take a break from alcohol until your sleep issues are worked out.

9. Your afternoon (or morning!) coffee is still affecting you.

“A lot of people don’t appreciate how much the coffee they drink in the morning is still affecting their body at night,” Dr. Pizzino says. How your body processes caffeine is partially genetic, she explains. Some people are less efficient at it, which means their 10 am latte could really leave them with caffeine lingering in their system well into the evening.

Even for those who do process caffeine well genetically, relying too much on the stuff causes another vicious cycle when it comes to sleep. At 3 or 4pm, you still have some work to do, but you’re tired because you didn’t sleep the night before, so you have some coffee, which then lingers and makes it harder for you to fall asleep бұл night.

If you frequently consume caffeine and can’t fall asleep, Dr. Pizzino recommends experimenting with what happens when you greatly reduce it or completely remove it from your diet. This can be hard to execute, though, because she finds a lot of people don’t give it enough of a chance. That’s because if you’re dependent on caffeine at all, removing it will cause your sympathetic nervous system to go into overdrive temporarily, which might make sleep issues worse at first.

But rest assured, if you stick with it for a week, you’ll be able to decipher whether removing caffeine is helpful for you or not. Parsley’s health coaches often work with people to reduce their caffeine intake gradually and monitor symptoms.

10. You’re anxious about falling asleep.

Worrying about not being able to fall asleep is also pretty common, and can exacerbate the primary issue. “People who have trouble falling asleep can get into clock watching and tossing and turning, wondering why they haven’t fallen asleep yet,” Dr. Pizzino says. “Now they’ve added that fear on top of whatever was keeping them from falling asleep.”

This is where basic sleep hygiene comes into play: having a dark, quiet, cool room is key, Dr. Pizzino says. These might seem a bit obvious, but they can make a big difference, she adds.

11. You’re sleeping with your phone in your room.

Another core element of sleep hygiene is avoiding blue light before bed, which can block melatonin production, making it tough to fall asleep. “You really need to turn your screens off one to two hours prior to bed,” Dr. Pizzino says.

If you use your phone as your alarm clock, avoid the temptation to scroll right before bed or go old-school with a traditional alarm clock.

There’s also the idea that electromagnetic fields (EMF) emitted by electronics—such as cell phones and wifi routers—may interfere with sleep by impacting brain waves and therefore messing with our ability to fall and stay asleep. This has the potential to interact with our own electrical system, says Dr. Pizzino. Still, the World Health Organization has stated, “current evidence does not confirm the existence of any health consequences from exposure to low level electromagnetic fields,” so more research is needed.

For both of these reasons, Dr. Pizzino recommends leaving your phone charging in another room when you sleep—not on your nightstand.

12. You’re exercising too close to bedtime.

“As far as your body knows, you just ran away from a tiger,” Dr. Pizzino says. “Are you going to be feeling like going to sleep?” Again, the answer is probably not. That’s why she recommends ideally working out earlier in the day, but definitely not within two hours of bedtime.

13. You’re deficient in magnesium.

“Magnesium is probably the number one nutrient deficiency we see,” Dr. Pizzino says. That’s because it’s not found in the soil much anymore, so it’s hard to get from food. “A lot of people really need magnesium supplementation, so it’s one of the best things to try if you’re having trouble falling asleep.” That’s because it supports brain function, and can help support restful sleep.

Just make sure you’re getting an absorbable form: magnesium glycinate, glucarate, aspartate, or threonate. Avoid magnesium citrate and oxide, Dr. Pizzino says. “Those are good for evacuating your bowels, but they’re not so good for helping you sleep.”

If you find that you frequently can’t fall asleep, consider talking to a healthcare provider. Parsley Health helps members with sleep issues get to the underlying cause and improve their sleep long term.

Julia Malacoff is an Amsterdam-based freelance writer, editor, and certified personal trainer. She covers a wide range of wellness topics including nutrition, fitness, specific health conditions, and the latest scientific research in these field. Julia graduated from Wellesley College and she works with brands like Shape, Cosmopolitan, Fast Company, Precision Nutrition, Equinox, and Aveeno. Outside of work, you can find her walking her dog, trying out a new recipe, or learning Dutch.

Бөлісу

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


Бейнені қараңыз: ПІСТЕ АРЫҚТАУҒА КӨМЕКТЕСЕДІ. ДИЕТА ҰСТАУШЫЛАРҒА ТАПТЫРМАС ӘДІС (Мамыр 2022).