Жаңа рецепттер

Бұл бір жеміс ми мен жүрек денсаулығын нығайтады

Бұл бір жеміс ми мен жүрек денсаулығын нығайтады



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының нұсқаулары жүрек ауруы, инсульт, 2 типті қант диабеті және семіздік сияқты денсаулыққа қатысты елеулі проблемалардың қаупін азайту үшін күніне кемінде 400 грамм жеміс -көкөніс жеуге кеңес береді. Дүние жүзі бойынша миллиондаған адамдар өздерінің тамақтану мақсаттарын үнемі жіберіп алады, бұл зерттеушілерді күнделікті диетаны нығайту мен байыту үшін маңызды дәрумендер, минералдар және табиғи түрде кездесетін басқа химиялық қосылыстарды алудың және енгізудің балама әдістерін іздеуге итермелейді. Химиялық инженерлер институты.

Бұл бір жеміс ми мен жүрек денсаулығын нығайтады (слайдшоу)

Егер сіз қартаю процесін баяулатып, миыңыздың өміршеңдігі мен қызметін сақтағыңыз келсе, мұның құпиясы сізді таң қалдыруы мүмкін: қарақат. Бұл дәмді, шырынды жидектер керемет антиоксиданттық қасиеттерге ие, олар мидың күшін арттырады және денені нәрлейді.

2009 жылы Nutritional Neuroscience медициналық журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, қарақат жидектері когнитивті және моторикалық дағдыларға өте пайдалы және оң әсер етеді, олар жас бойынша сөзсіз төмендейді. Зерттеуге плацебо тобымен салыстырғанда қарақатты егде егеуқұйрықтарға сегіз апта бойы беру қарастырылды. Қарақұйрықпен қоректенетін егеуқұйрықтар сегіз аптадан кейін тапсырмаларды орындау қабілетін жақсартты, сонымен қатар жақсы тепе -теңдікті, үйлестіруді, есте сақтауды және моториканы үйлестіру дағдыларын көрсетті. Бұл полифенолдың жоғары концентрациясына байланысты болуы мүмкін.

Қарақат сіздің миыңыз үшін таңғажайып болудан басқа, бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар эллаг қышқылы, рутин және гал қышқылы сияқты қосылыстардан тұрады. Кентукки университеті мен Солтүстік Каролина университетінің зерттеушілері қарақат сығындысының бактерияға қарсы қасиеттерін зерттеді. периодонт денсаулығы бұл жүрек денсаулығына үлес қосады деп ойлады. Нәтижелер қарақаттың периодонтальды аурудың алдын алу мен емдеуде маңызды рөл атқаратынына уәде береді.

Қарақат сонымен қатар супер жеміс болып саналады, бұл санаттағы үздіктердің бірі. Бұл толы және шырынды жидектерде калория мөлшері төмен (бір шыныаяққа 70 калория). Яғни, сіз бұл керемет жемісті кінәсіз немесе салмақ жоғалту мақсаттарыңызға зиян келтірместен көп жеуге болады. Бұл дәмді жидектерде организмде керемет жұмыс жасайтын көптеген микроэлементтер бар. Бірнеше қарақат алыңыз және смузи немесе жеміс шырынын жасаңыз - біздің слайдшоуды қарап шығыңыз, қарақат сіздің миыңыз бен жүрегіңіздің денсаулығына, сондай -ақ қарақаттың кейбір керемет рецептеріне пайдалы.

Доктор Дипа Верма Synergistiq интегративті денсаулық салауатты және тұтас өмір сүру бақыт пен әсем қартаюдың кілті деп санайды. Оны Twitter -де қадағалаңыз @DrDeepaVerma және оған жазылыңыз Youtube арнасы.

Бұл хабарлама 2014 жылдың 20 наурызында жарияланған.


Ғылым үй жұмысын аяқтау мидың денсаулығын нығайтады дейді

Baycrest госпиталінің зерттеушілері сонымен қатар бұл қарқындылығы төмен аэробты жаттығулар жүрекке көмектеседі дейді.

Сіздің күнделікті әрекеттеріңіз денсаулыққа қалай әсер ететіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Ыдыс-аяқ жуу, бақшаңызға күтім жасау, итпен серуендеу және кірді сұрыптау-бұл үй шаруашылығын жүргізуге көмектесетін тапсырмалар, күнделікті жұмыс сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы.   журналында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкесBMC гериатриясы, үйді тазалау, ұйымдастыру және басқа да қарама -қайшылықтар сіздің миыңыздың денсаулығын жақсартады.

& quot; Ғалымдар жаттығулардың миға оң әсер ететінін біледі, бірақ біздің зерттеуіміз үй шаруашылығында да дәл осылай болатынын көрсететін бірінші зерттеу болып табылады & quot; Ноа Коблинский, зерттеудің жетекші авторы және жаттығулар физиологы және Baycrest жобасының үйлестірушісі. Бұл туралы Ротман ғылыми -зерттеу институты (RRI) мәлімдеді. & quot; Физикалық белсенділіктің әр түрлі формалары ми денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну   қарт адамдарда когнитивті құлдырау мен деменция қаупін төмендету стратегиясын әзірлеу үшін өте маңызды. & quot

Baycrest ауруханасының зерттеу тобы 66 қарт қатысушыға үш бағалау берді: денсаулықты бағалау, миды бейнелеу және олардың ақыл -ой қабілеттерін тексеру үшін когнитивті тест. Нәтижелер? Үйдегі үй жұмыстарына қатысқан ересектер үйдегі тазалықты, тамақ дайындауды және өз ауласында жұмыс істегенді ұнатады. Зерттеушілер жұмысты жүрек пен қан тамырларына көмектесетін қарқындылығы төмен аэробикаға ұқсас екенін атап өтті.

Үй шаруасы да пайдалы, өйткені олар қарт адамдарға қозғалыста болуға мүмкіндік береді, сонымен қатар жоспарлауға және ұйымдастыруға өз ақылдарын қолданады. Соңғысы уақыт өте келе нейрондық байланыстардың пайда болуына көмектеседі. Дәрігер Николь Андерсон үй шаруасы - бұл көптеген адамдардың күнделікті өмірінің табиғи және жиі қажетті аспектісі, сондықтан қол жетімді болып көрінетіндіктен, егде жастағы ересектерге арналған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды басшылыққа алуға көмектесуден басқа, бұл нәтижелер оларды белсенді болуға итермелеуі мүмкін. - дейді зерттеудің аға авторы және ҒЗИ аға ғылыми қызметкері.


Либидоны табиғи түрде арттыратын басқа тағамдар

Құрмадан басқа, сіздің күнделікті диетаңызға енгізуге болатын басқа да тағамдар бар, олар сіздің жыныстық белсенділігіңізді асыра алады.

Түбір сасық иіс пен mdashnot -тің синонимі болғанымен, mdashit -те жыныс мүшелерінің қан айналымын және айналымын арттыратын қоспа бар. Сондықтан кешкі астан міндетті түрде рахат алыңыз. Жатын бөлмеге апармас бұрын тістеріңізді жуып алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Бұл жоғары ақуызды тағамдар сізді тамақ арасында қанықтырып қана қоймайды. Бадаммен үнемі тамақтанатын еркектер жыныстық құмарлықты реттеуге көмектесетін ерлер гормондарының өндірісінің жоғарылауынан пайда көруі мүмкін.

Інжірді «құдайлардың тағамы», «махаббаттың людовкасы», «рдкуо» деп бекер айтпаған! Бұл тәтті жемістер табиғи афродизиакпен толтырылған, олар сіздің жыныстық белсенділігіңізді жандандырады және төзімділікті арттырады.

Кейбір сарапшылар күн сайын үш сабақты спаржа жеу жыныстық құмарлығыңызды арттырады деп сендірді, өйткені оның құрамында либидо күшейтетін дәрумендер бар.

Бұл сары жемістер ферменттерге, витаминдерге және минералдарға толы, олардың барлығы жыныстық гормондардың өндірісін ұлғайтуға байланысты болды.

Азық -түлік тағамдарының соңғы тенденцияларының бірі, авокадо сіз ойлағаннан да артықшылықтарға ие. Олар пайдалы майлардың керемет көзін табады, бірақ оларда энергияны арттыратын, жыныстық гормондарды реттейтін және ерлер мен әйелдердің либидо деңгейін жоғарылататын дәрумендер мен минералдар бар.

Ащы чили бұрышында эндорфиндердің өндірілуі мен шығарылуына әсер ететін химиялық зат бар. Эндорфин сізді жақсы сезінуден басқа, жүйке ұштарын ынталандырады және жүрек соғу жиілігін жоғарылатады.

Сонымен, келесі жолы сіз либидо артта қалғанын сезсеңіз, жыныстық қатынасқа түсуге және жатын бөлмеңіздің жұмысын жақсартуға көмектесу үшін осы тағамдардың біріне қол жеткізуге тырысыңыз.


Ugli жемісінің денсаулыққа пайдасы 20 (№1 керемет)

Бұл Ugli жемісі, ол әлемнің басқа бөлігінен экзотикалық. Бұл Ямайка жемісінің ғылыми атауы бар Citrus reticulata × Citrus paradisi. Бұл іс жүзінде грейпфрут, апельсин және мандариннің гибридті жемісі. Бұл жемістің түсі үшін қалың қабығы мен сарғыш-жасыл реңі бар. Тұтастай алғанда, оның сыртқы түрі бар. Бұл дәмі грейпфрут пен мандарин апельсиніне ұқсас жұмсақ цитрус. Сонымен қатар, ол желтоқсаннан сәуірге дейін қол жетімді болады.

Сонымен қатар, ұсқынсыз жемістерде керемет қоректік заттар бар екені белгілі. Шын мәнінде, бір жеміс жемісі С дәрумені ұсынылатын тәуліктік құндылықтың 70 пайызын қамтамасыз ете алады, сонымен қатар құрамында кальций, талшық және А дәрумені бар. Жағымсыз жемістерден гөрі, оның құрамында холестерин жоқ және гликемиялық индексі төмен.

Сонымен, егер сіз бұл жеміс туралы білгіңіз келсе, төмендегі жағымсыз жемістердің денсаулыққа пайдасын қарастырайық.

1. С витаминінің көзі

Жоғарыда айтылғандай, ұсқынсыз жемістер С дәруменінің жоғары мөлшерін қамтамасыз етеді, С дәрумені дененің иммундық жүйесін нығайтуда үлкен рөл атқарады. С дәрумені ағзаға үлкен қорғаныс құратыны белгілі. Ол бос радикалдардың зақымдалуымен және инфекциямен күреседі.

Сонымен қатар, С дәрумені денеде коллаген түзілуіне қатысады. Шынында да, С дәрумені біздің ағзамыздың жұмысын жақсарту үшін керемет жұмыс жасайды. Опциялар үшін сіз С витаминінің көзін киви мен апельсин сияқты басқа жемістер мен көкөністерден алуға болады. Осылайша, С витамині бар тағамдарды жақсы тұтыну арқылы сіздің денеңіз сау болады және зақымдану қаупінен арылады.

2. Антиоксидант көзі

Іс жүзінде, ұғлы жемістерде микроэлементтер қосылыстары бар. Нәтижесінде оның құрамында 4000 -нан астам полифенолдар мен 60 флавоноид бар, оның ішінде катехиндер (флавонолдар), антоцианиндер, флавондар мен флавонолдар.

Бұл антиоксидантты қоректік заттар дененің денсаулығын нығайту үшін өте пайдалы. Антиоксидант денені вирустар мен бактериялардың болуына қарсы қорғайтыны белгілі. Сонымен қатар, ол қабынуды болдырмау үшін денені қорғайды. Осылайша, сіз жеміс -жидекті тағам ретінде қолдана отырып, денеңізге жақсы қоректік заттарды қосасыз.

3. Қабынуға қарсы қасиеттері бар

Жеміс құрамында антиоксидантты қоректік заттар көп болғандықтан, ол ағзаға қабынуға қарсы әсер етеді. Угли жемістері бос радикалдардың зақымдануының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, қатерлі ісік сияқты аурулардың алдын алу пайдалы болады. Бұл қандай үлкен пайда, иә?

4. А дәруменінің көзі

Шын мәнінде, ұсқынсыз жемістерде А дәрумені көп. Біз білеміз, А дәрумені сау көріністі сақтауда маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, макулярлы дегенерацияның алдын алу пайдалы. Шынында да, жағымсыз жемістерде А витаминін жақсы тұтыну арқылы сіз көздің денсаулығын жақсарта аласыз. Кеңестер үшін А витаминінің қоректік заттарын қанағаттандыру үшін басқа жемістер мен жасыл көкөністерді жеуге болады.

5. Ақуыздың көзі

Үгли жемістерінде бұлшықеттердің пайда болуына ықпал ететін ақуыздың жақсы мөлшері бар. Жеміс -жидек құрамындағы ақуыздан гөрі энергияны қалай құруға болады. Сондықтан, сіз үнемі тұтынатын болсаңыз, сіз өз күніңізде іс -әрекеттер жасауға көбірек энергия аласыз.

6. Талшық көзі

Угли жемістерінің келесі денсаулыққа пайдасы - ұғлы жемістерде талшықтың болуы. Бұл талшықты тағам дененің денсаулығын нығайту үшін керемет болады. Талшық ас қорытуды жақсартуда және ішекте қоректік заттардың сіңуіне ықпал етуде маңызды рөл атқаратыны белгілі. Нәтижесінде, ұсақ жеміс тәрізді талшықты тағам - сіз үнемі тұтынуыңыз керек. Шынында да, сіз денсаулығыңыз бойынша ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.

7. Минералдың көзі

Шіріген жемістер тек витаминдер, талшықтар мен ақуыздың болуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар минералдардың артықшылықтарын береді. Шын мәнінде, оның құрамында темір, калий және кальций сияқты көптеген минералдар бар. Нәтижесінде, бұл минералдар дененің функцияларын оңтайлы жақсарту үшін денеде бірге жұмыс істейтін болады. Сонымен қатар, калий дене бұлшықеттерін қалыптастыруға көмектеседі, ал темір денедегі сұйықтықтарды реттейді. Осылайша, денеңізді сауықтыру үшін жағымсыз жемістерді алыңыз!

8. Арықтауға көмектеседі

Жеміс -жидектердің тағы бір керемет артықшылығы - бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз диета ұстаудың қиын жолын табатын болсаңыз, онда сіз бұл опцияны жасай аласыз. Денедегі қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін сіз ең жақсы және дұрыс тамақтануыңыз керек.

Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану міндетті шарт. Нәзік жемістерді қолдану арқылы сіз іш майын азайтуға және салмақ жоғалтуға жеңіл боласыз, өйткені онда холестерин мен май жоқ. Сонымен қатар, ол сіздің сау тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын талшық пен витаминнің жақсы мөлшерін береді.

9. Асқорыту денсаулығын нығайтады

Жоғарыда айтылғандай, талшықтың болуына байланысты, ұсақ жемістердің ас қорыту денсаулығын жақсартатын пайдасы бар. Асқорыту жүйесі біздің ағзамыздың негізгі мүшелерінің бірі болғандықтан, оны сау ұстау қажет. Бұл кезде жағымсыз жемістер сізге жақсы көмектеседі.

Талшық асқазан -ішек жолдарының жұмысын жоғарылататындықтан, ас қорыту проблемаларының алдын алу да пайдалы болады. Шынында да, сіз іш қату, кебулер мен газ сияқты ас қорыту проблемаларының қаупін төмендетесіз. Сондықтан ас қорыту жүйесінің денсаулығын қамтамасыз ету үшін жағымсыз жемістерді тұтынуды бастаңыз.

10. Сүйектердің денсаулығын нығайтады

Жеміс -жидектің денсаулыққа пайдасының бірі - сүйек денсаулығын нығайту. Бұл кезде ұсақ жемістерде кальцийдің жақсы қоры бар, ол өте жақсы. Бұл кальций сүйек құрылымы мен сүйектердің тығыздығында маңызды рөл атқарады. Кеңестер алу үшін организмдегі кальций қажеттілігін қанағаттандыру үшін йогурт пен сүт сияқты басқа да сүт өнімдерін тұтынуға болады.

11. Остеопороздың алдын алады

Бұл мәлімдеме алдыңғыға қатысты болады, өйткені кальций остеопороздың алдын алады. Біз остеопороз - бұл сүйек тығыздығына әсер ететін созылмалы ауру екенін білеміз. Бұған жол бермеу үшін біз кальцийлі тағамдарды үнемі тұтынумен қатар, бірнеше әдістерді қолдана аламыз. Жағымсыз жемістерді жинаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл жеміс кальцийдің жақсы мөлшерін беретіндіктен, ол сізге остеопороз қаупінің алдын алуға көмектеседі.

12. Жүрек денсаулығын нығайтады

Ұнды жемістерде талшықтар мен холестерин жоқ болғандықтан, бұл жеміс жүрек денсаулығын нығайтуда оң нәтиже көрсетті. Денедегі холестерин деңгейі төмен болған кезде, ол инфаркт пен инсульт сияқты жүрек ауруларының болуына әкелетін қан ұйығыштарының алдын алады. Сондықтан, егер сіз жүрегіңізді сау ұстағыңыз келсе, салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз және холестерин деңгейі төмен тағамдарды тұтыныңыз.

13. Қатерлі ісікпен күрес

Зерттеулер көрсеткендей, ұсақ жемістер денені қатерлі ісік жасушаларынан қорғау үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл жерде С витаминінің, антиоксидантты қоректік заттардың және қатерлі ісік жасушаларының өсуін болдырмайтын қабынуға қарсы әсерінің болуымен байланысты. Олар организмдегі токсиндер мен экологиялық стрессті жою үшін бірге жұмыс жасайды. Сонымен қатар, бұл жемістің қабығында ісік ісігінен қорғайтын фитохимиялық кумариндер бар. Сондықтан, егер сіз қатерлі ісік ауруынан арылғыңыз келсе, онда жағымсыз жемістерді жеп қойыңыз.

14. Бүйрек тасының алдын алады

Ұнды жемістердің денсаулыққа пайдасының бірі - бүйрек тастарының пайда болуына жол бермеу. Нәтижесінде бұл артықшылық ұсақ жемістерде лимон қышқылының болуына байланысты.

15. Вирустық инфекциялардан сақтаңыз

Жеміс қабынуға қарсы әсерге ие болғандықтан, денені вирустық инфекциялардан қорғау пайдалы болады. Шынында да, ұсқынсыз жемістер қоректік заттардың көп болуына байланысты біздің ағзаны жақсы қорғайды.

16. Мидың денсаулығын нығайтады

Жақында жүргізілген зерттеулер ұсақ жемістерді үнемі тұтыну мен мидың жұмыс деңгейінің жоғарылауы арасында байланыс бар екенін анықтады. Бұл ұсқынсыз жемістер мидың оқу және есте сақтау қабілеттерін дамытуға көмектесетінін көрсетті.

17. Анемияны емдейді

Жеміс -жидек жақсы болады, өйткені бұл анемияны емдеуге көмектеседі. Бұл артықшылық дәрумен мен темірдің көп болуына байланысты. Нәтижесінде олар денеде гемоглобинді ұстап тұрады және анемияны емдейді.

18. Иммундық жүйені күшейтеді

Адам ағзасын жояды және инфекциядан қорғайды. Бұл кезде адам ағзасы вирустарға, бактерияларға және жаман патогендерге қарсы қорғаныс ретінде иммундық жүйені қалыптастырады. Жағымсыз жемістерді тұтыну арқылы сіз екі есе қорғанысқа қол жеткізесіз, себебі ол иммундық жүйені нығайтады.

Бұл пайда сонымен қатар аллергияға қарсы, антиоксидантты және антикарциногенді, вирусқа қарсы және қабынуға қарсы әсердің болуына байланысты. Нәтижесінде жағымсыз жемістердегі пайдалы қосылыстар дене инфекциясынан сенімді түрде қорғауға көмектеседі.

19. Терінің денсаулығын нығайтады

Бір ғажабы, ұсқынсыз жемістерді терінің денсаулығын нығайту үшін қолдануға болады. Бұл кезде бұл жеміс С дәрумені мен антиоксидантты қоректік заттардың болуына байланысты өлі тері жасушаларын жоюға көмектеседі. Жеміс құрамындағы С дәрумені терінің коллагені мен өңін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жемісті тері маскасы немесе скраб ретінде алу сізге тегіс жарқын және мінсіз теріге қол жеткізуге көмектеседі.

20. Ауыз қуысының денсаулығын нығайтады

Демек, жағымсыз жемістер құрамында С витаминінің болуына байланысты ауыз қуысының денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Бұл кезде С дәрумені тіс денсаулығын нығайту үшін коллаген синтезіне көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаман иістің алдын алады, ал бұл жемістегі кальций тістерді нығайтады. Сондықтан, сізде гингивит, аузынан жағымсыз иіс пен тіс ауруының алдын алу үшін жағымсыз жемістер болуы мүмкін.

Қорытындылай келе, сіз жеміс -жидекті ұнататын жемістерге ие бола аласыз, сонымен қатар оларды жеміс салаты мен апельсин шырындары сияқты белгілі бір рецепттерге қосуға болады. Сонымен қатар, сіз оны тортқа немесе десертке қосуға болады. Сонымен қатар, оны дұрыс диетаның бір бөлігі ретінде қолданған дұрыс. Сондықтан, ұсқынсыз жемістер денсаулықты жақсартатындықтан, сіз денеңіздің сау болуын қамтамасыз ету үшін ұсқынсыз жемістерді тұтынуды бастай аласыз!


8 пайдалы таңғы ас

Таңертеңгі тамақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді және сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме, жаттығуды жақсартыңыз, жолда және т.б.

Әрине, таңғы ас сіздің тамақтануыңыздың маңыздылығы бойынша бірінші орынды алады және таңертеңгі ас сіздің миыңызды тез іске қосады және сізді арықтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты қабылдамайтындар салауатты таңғы ас ішетіндерге қарағанда ауыр болады. Сіз тым бос болсаңыз да немесе таңертең аш болмасаңыз да, біз сізді AM тамағын өткізіп алмаудың тамаша әдістерін таптық. Қайырлы таң!

Грек йогурты-бұл таңғы ас, ол 18 г ақуызды 6 унциялы бір контейнерге салады. Сонымен қатар, бір порция тек 100 калория мен 0 г майды есептей алады. Тамақты дөңгелету үшін бадам мен талшыққа бай жемісті, мысалы, жаңа алмұртты араластырыңыз. (Йогурт туралы қосымша идеялар үшін йогуртпен жасауға болатын 25 дәмді нәрсені қараңыз.)

Барды алыңыз, бірақ кез келген барды емес: көпшілігі қант пен майға толтырылған. 10 г протеин мен 5 г талшыққа дейін антиоксиданттар бар Kind жеміс пен жаңғақ барларын қолданып көріңіз.

Кекстер, тоқаштар мен құймақтар сияқты таңертеңгі калориялы шұңқырлардан аулақ болыңыз және оның орнына ақуызға бай жұмыртқа сэндвичіне тапсырыс беріңіз. Калорияны үнемдеу үшін ірімшікті ұстаңыз.

Егер сіздің денеңіз таңғы ас ішуге дағдыланбаған болса, күнді дәрумендер мен қоректік заттармен бастау үшін таңертең смузиді (біз Одвалланы ұнатамыз) ішіп, өзіңізді жеңілдетіңіз. Сондай-ақ, таңертеңгі тәбетті басатын түнгі тағамдарды жеу.

Өзіңіз смузи дайындауға дайынсыз ба? Осы 20 дәмді смузи рецептерінің бірі бірден орынға шығады.

Көмірсулар мен ақуыз терден кейін бұлшықетті қалпына келтіру үшін қажет. Кашидің 7 дәнді мұздатылған вафлиінде бір порцияға 7 г талшық пен 4 г ақуыз бар. Оны ақуызға толы жержаңғақ майымен, бірнеше туралған бананмен және бір стақан майсыз сүтпен жұптастырыңыз, сонда сіз жеңіске жетесіз.

Таңертеңгі шыныаяқыңызды бір стакан жасыл шайға ауыстырыңыз, бұл сіздің метаболизмді қалпына келтіретінін көрсетеді. Негізгі тағамға келер болсақ: екі жұмыртқаны өзіңізге ұнайтындай етіп толтырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, калориялы диетаға тоқаштың орнына жұмыртқа қосқан адамдар 65% артық салмақтан арылған.

Жүрекке пайдалы моно қанықпаған майға толы буррито таңғы асын көріңіз. Толық бидай орамын кесілген авокадоға, жұмыртқаға және сальса шашырауына толтырыңыз.


Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

A. Қара бүлдірген тікенектерден кейін брамбл деп аталады. Сондықтан қатты және қанық жидектерді іздеңіз. Жартылай өсірілген жидектер қызыл. Сондай -ақ, корпусы бекітілген, жұмсақ немесе көгерген қарақаттан аулақ болыңыз, себебі ол дамымаған қара бүлдіргенді білдіреді және олар жеуге дайын емес. Қарақұмықтарды тоңазытқышта 3 күнге дейін сақтауға болады. Тамақтанар алдында оларды жуыңыз немесе шайыңыз.

A. Салицилаттар - қарақаттың құрамында аспиринмен байланысты табиғи компоненттер. Бұл сирек кездеседі, бірақ егер сізде аспиринге аллергия болса, жемісті пайдаланбаңыз. Көбінесе ол өздігінен шешіледі. Алайда, егер симптомдар сақталса, және егер сіз жемісті жегеннен кейін құсу, беттің ісінуі, жүрек соғысының жиілеуі, ентігу және бас айналу пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Симптомдар:
Жүгіретін мұрын
Бөртпелер
Сызық тері
Мұрынның бітелуі
Бетте қышу сезімі
Сулы көздер
Кез келген басқа ерекше сезім

A. Қара бүлдірген көптеген азық -түлік дүкендерінде жыл бойы бар. Дегенмен, маусымның шыңы маусымның басынан тамыздың аяғына дейін. Сонымен қатар, ең жақсы жемісті таңдау үшін терең түске назар аударыңыз. Қызыл, бозғылт күлгін, жұмсақ немесе күңгірт жидектерді теруден аулақ болыңыз, өйткені олар жеуге жарамайды.

A. Салауатты тамақтану раушанының бөлігі ретінде қарақат қосу өте қарапайым. Қарбызды таңғы аспен бірге дәнді дақылдар, ботқа, жеміс салаты, йогурт, жеміс коктейльдері ретінде қолданыңыз, олар сіздің қоректік заттарыңызды арттырады және ұзақ уақыт бойы қанықтырады.

A. Қарақат жидек ішек бактерияларын қоректендіреді, сондықтан денсаулыққа оң әсер етеді. Кейбір тағамдар ішекте өмір сүретін миллиондаған ұсақ бактерияларға зиян келтіреді, нәтижесінде қабыну мен ішектің созылмалы проблемалары пайда болады. Қара бүлдіргеннің құрамында табиғи микробқа қарсы қасиеттері бар антоцианин бар.


Мазмұны

Пассифлора деп аталатын құмарлық жемісі - бұл жылы және ылғалды климатта өсетін гүлденген тропикалық жүзім. Оның құрамында жұмсақ целлюлоза бар, оның құрамында қатты қабықтың ішінде жеуге жарамды тұқымдар көп. Құмарлықтың жемісі соншалықты әмбебап, сондықтан сіз целлюлоза мен тұқымдарды жей аласыз, оны шырын жасай аласыз немесе оларды басқа шайқау мен шырындарға қосасыз.
Түсі мен көлемі бойынша әр түрлі құмар жемістердің сорттары бар. Алтын сары және күлгін сорттары ең көп таралған. Passiflora flavicarpa - сопақ немесе дөңгелек пішінді, үлкен және алтын сары теріге ие. Екінші жағынан, passiflora edulis-бұл сопақша пішінді кішкентай терісі бар мақтаныш. Күлгін құмырсқаның жемісі Оңтүстік Америка елдерінде болғанымен, алтын сары түстер негізінен Азия мен Австралияда кездеседі. Пассивті жеміс тропикалық жеміс болғанымен, субтропикалық ауа райында да өмір сүре алатын сорттар бар. Бұл планетаның әр бұрышында кездесетін негізгі себеп.
Жеміс сонымен қатар көптеген күшті антиоксиданттарға және денсаулыққа үлкен пайда әкелетін басқа қоректік заттарға бай болғандықтан танымал болды. Құштарлық жемістердің тағамдық профилі мен денсаулыққа тигізетін пайдасын қарастырайық.


Балық фольга пакеттері

Тамақтандыратын түскі ас дайындаудан шаршадыңыз ба? Пеш сізге жұмыс жасасын. Фольга пакеттерінің рецептері ауру күндері үшін жасалды. Олар аз дайындықты, пештің үстінде тұруды және тазалауды қажет етпейді.

Сіз барлық пайдалы ингредиенттерді алюминий фольгаға орап аласыз, бірақ балық ылғалдылық пен хош иістендірілген күйде пеште бумен пісіруге өте ыңғайлы. Лосось, скумбрия, сардин, анчоус және майшабақ сияқты майлы балықтар омега 3 пен#8217 -ге толы. Бұл пайдалы майлар мидың күшін арттырады, буындардың ауырсынуын басады және қабынумен күреседі. Брокколи, цуккини мен қызанақ сияқты белсенді көкөністермен біріктірілген майлы балық фольга пакеттері жеңіл әрі дәмді кешкі асқа көмектеседі.

Мына балық рецептерімен үстелге қоректік тағамды оңай қойыңыз:

Пісіруден шаршап қалсаңыз, ақылды пісіруді бұзу үшін мына бір қоректік 10 табақты тамашалаңыз.


Жүрек денсаулығына арналған 8 қоспаны қабылдауға болады - және одан аулақ болу керек

Біздің заманауи әлем бізге қоспалар арқылы сау болуға көмектесуге бағытталған көптеген ақпарат ала алады. Көбінесе кейбір адамдар жақсартуларды көреді, ал басқалары көрмейді. Міне, көмектесетін кейбір қоспалар әсерін күшейту салауатты тамақтану және жаттығу сіздің қымбат жүрегіңіз үшін және болдырмау үшін бір қосымша.

Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар - бұл сіз жейтін немесе ішетін заттар. Олар витаминдер, минералдар, шөптер немесе басқа өсімдіктер, амин қышқылдары (ақуыздың жеке құрылыс материалы) немесе осы заттардың бөліктері болуы мүмкін. Олар таблетка, капсула, таблетка немесе сұйық түрінде болуы мүмкін. Олар диетаны толықтырады (қосады) және тағамды алмастырушы деп санауға болмайды.

Қосымша ақпаратты, оның ішінде зерттеулердің нәтижелерін, қолдану мен дозаны көрсетуді көру үшін әр қосымшаның атын басыңыз. Сен істей аласың Сізге сәйкес қоспаларды табу үшін бұл ақпаратты дәрігермен бөлісіңіз.

Дәрумендер мен минералдарды тиісті мөлшерде қабылдау жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеседі. Тұтас азық -түлік қоректік заттардың негізгі көзі болуы керек, ал зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар ұсынылған мөлшерден бас тартады.

Тамақтану зиянды әдеттердің орнын толтыра алмайды, бірақ кейде дұрыс тамақтану дағдылары бар адамдарға қажет жемістерді, көкөністерді және басқа да пайдалы тағамдарды алу қиынға соғады. Қосымша олқылықтардың орнын толтыруға көмектеседі.

Көптеген зерттеулер витаминді және минералды қоспаларды қабылдау мен жүрек ауруының алдын алу арасында оң байланыс бар екенін көрсетеді. Витаминдер мен минералды қоспалар қауіпсіз болуы мүмкін және денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.

Коэнзим Q10 (CoQ10) - витаминге ұқсас зат. Ол дененің әрбір жасушасында кездеседі. Сіздің денеңіз CoQ10 шығарады, ал сіздің жасушалар оны жасушаның өсуі мен күтімі үшін қажет энергияны өндіру үшін пайдаланады. Ол сонымен қатар денені зиянды молекулалардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант ретінде қызмет етеді. CoQ10 әр түрлі тағамдарда аз мөлшерде кездеседі, бірақ олардың мөлшері әсіресе жүрек, бауыр және бүйрек, сондай -ақ сиыр еті, соя майы, сардиналар, скумбрия және жержаңғақ сияқты органикалық ет құрамында жоғары.

Коферменттер жүрек пен қаңқа бұлшықеттерін қорғауға көмектесетін ферменттердің жұмысына көмектеседі.

CoQ10 сонымен қатар жүрек жеткіліксіздігіне көмектеседі, сонымен қатар энергияны арттырады және жаттығудан тез қалпына келтіреді. Кейбір адамдар кейбір дәрі -дәрмектердің жүрекке, бұлшықеттерге және басқа мүшелерге әсерін азайту үшін қабылдайды.

Талшықты алудың ең жақсы әдісі - тамақ. Алайда, егер сіз диетаңызға талшыққа бай тағамды қоспасаңыз және талшықты қоспаны қолдануды таңдасаңыз, онда талшықтың әр түрлі түрлері бар өнімді таңдаңыз-еритін де, ерімейтін де. Талшық қоспасын қабылдаған кезде, ылғалданған күйде болуды ұмытпаңыз.

Псилилий талшығы холестерин мен қаныққан майы аз диетамен бірге қолданылған кезде холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Егер сіз талшықты қоспаны алуды шешсеңіз, оның орнына байқаусызда лактивті қоспаны сатып алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Қоспалардың екі түрінің жапсырмаларында «ішек құрылымын реттейді» деген нәрсе болуы мүмкін.

Талшық диеталар мен жаттығулармен бірге салмақ жоғалтуға көмектесетін ең тиімді болып көрінеді.

Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары балықта, көкөністерде және басқа да өсімдіктерде кездесетін майдың құрамында болады. Бұл май қышқылдарын ағза жасамайды және оларды диетада немесе қоспаларда қолдану керек, көбінесе «балық майы».

Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары организмдегі триглицеридтердің өндірісін төмендету арқылы жұмыс істейді. Триглицеридтердің жоғары деңгейі жүректің ишемиялық ауруына, жүрек ауруларына және инсультке әкелуі мүмкін. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары диеталар мен жаттығулармен бірге қандағы триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Созылмалы жүрек жеткіліксіздігі бар емделушілерді қос соқыр зерттеуде балық майымен толықтыру жүрек-қан тамырлары себептері бойынша қайтыс болған немесе ауруханаға жатқызылған пациенттер санының аздап, бірақ статистикалық түрде төмендеуіне әкелді. Тағы бір қос соқырлық зерттеуде қосымша жүректің жұмысын жақсартып, кейбір науқастардың ауруханаға жатқызу санын азайтты.

Зерттеулер көрсеткендей, магнийдің төмен деңгейі жүрек ауруының болжаушысы бола алады. Магнийдің төмен болуы жүрек-қан тамырлары қаупінің факторларымен байланысты: артериялық қысымның жоғарылауы, артериялық бляшкалардың жиналуы, жұмсақ тіндердің кальциленуі, холестерин және артериялардың қатаюы.

Магний қоспалары магний цитраты, магний глюконаты сияқты әр түрлі формада және минералды қоспаларда болады., магний гидроксиді және магний сульфатының әйгілі түрі, сонымен қатар Эпсом тұзы ретінде белгілі, ванналарда және аяқтарда ауырған, шаршаған бұлшықеттерге арналған.

Бүйрек ауруы бар науқастар магниймен абай болу керек, деп ескертеді Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington интегративті медицинасы және олардың дәрігерімен сөйлесу.

L-карнитин-бұл майды митохондрияға (майдың энергияға айналатын орны) тасымалдау үшін қажет амин қышқылы. Жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін энергияның жеткілікті мөлшерде өндірілуі маңызды.

L-карнитинді қолданған бірнеше зерттеулер жүрек қызметінің жақсарғанын және стенокардия симптомдарының төмендегенін көрсетті.

Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрек бұлшықетінің зақымдалуына әкелетін жүрек жеткіліксіз оттегімен қамтамасыз етіледі. Мұндай зақым L-карнитин қоспаларын қолдану арқылы азайтылуы мүмкін.

L-карнитинді қабылдау инфарктен кейінгі зақым мен асқынуларды азайтуға көмектеседі.

Жасыл шай ғасырлар бойы қолданылып келеді және жоғары холестеринді емдеуде тиімді құрал ретінде қолданылады. Жасыл шай жалпы холестерин мен LDL холестерин деңгейін төмендететіні бірнеше алдын ала және бақыланатын зерттеулерге сәйкес көрсетілді. Доктор Резерфорд ұсынады күніне үш шыныаяқ, сығынды емес, өйткені ластану қосымша ретінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Тамақтың дәмі көптеген адамдарға жағымды болудан басқа, қосымша ретінде ішілетін сарымсақ жоғары қан қысымы мен ишемиялық артерия ауруларын емдеуге тиімді көмекші құрал ретінде қолданылған.

Сарымсақ қанның ұюына әсер етеді және қан кету қаупін арттырады. Егер сізге хирургия, стоматологиялық жұмыс немесе медициналық процедуралар қажет болса, сарымсақты қабылдауды кемінде екі апта бұрын тоқтатыңыз.

Етте, жұмыртқада және сүтте мол қоректік зат болып табылатын холинді көп мөлшерде тұтынатын адамдар триметиламин N-оксиді (TMAO) деп аталатын бактериялар шығаратын қосылыстың деңгейін жоғарылатады және тромбоциттердің бірігіп, тромб түзуге бейімділігін арттырады.

Қанның ұюының шамадан тыс болуы инфарктке, инсультке, дене мүшелерінің зақымдалуына немесе өлімге әкелуі мүмкін қан ағымын шектейді немесе тежейді.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қандағы ТМАО деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруының, оның ішінде адамдарда инфаркт пен инсульттің жоғары қаупімен байланысты, ал соңғы зерттеулер жануарларға холин қосылған диеталар беру олардың ұю қаупін жоғарылататынын көрсетті.


РЕЦЕПТЕР

Бұл жасыл шырын бір уыс қырыққабат, бір уыс салат, жарты қияр, жарты чили бұрыш, бір ас қасық жасыл микс, бір шай қасық Моринга ұнтағы, бір лимон шырыны мен бір литр суық судан дайындалады.

Барлығын блендерде араластырыңыз.

3-ҚҰРАМДЫ SMOOTHIE

Құрамы: 1 стакан бадам сүті, 3 ас қасық жолбарыстың ұнтағы және 3 ас қасық жеміс талшығының қоспасы (ананас, манго және кокос талшығы).

Әдіс: бәрін блендерге салып, тегіс болғанша шайқаңыз. Таңғы ас дайын.

30-МИНУТТЫҚ ҚОСЫМША Қуыру

Құрамы: саңырауқұлақтар, табиғи араласқан дәмдеуіштер, зімбір, даршын, қалампыр мен моринга, бұрыш, сарымсақ қосылған зәйтүн майы, Бок Чой (немесе сіздің қалауыңыз бойынша кез келген жасыл), жасыл/сары бұрыш, пияз, кургетадан құралған балқарағай форте шайы.

Әдіс: бәрін майдалап турап, қатты отта араластырыңыз. Орындалды!

ҚЫЗЫЛ БЕРРИ СЛЕМИНГІНІҢ ПРОТЕИНІ ШЕЙК СМОТИЕСІН ҚҰРМЕТТЕҢІЗ

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. Міне бітті!


Бейнені қараңыз: БАЛА ДЕНСАУЛЫҒЫ БІЗ НЕНІ БІЛУІМІЗ КЕРЕК зуум запись (Тамыз 2022).